Ik leer de basics op 4 weken #1

Beginner 4 weken 4x/week
article rating 4.7/5 260

De basisbewegingen van krachttraining zijn de squat, de verticale en horizontale push (drukbewegingen), de verticale en horizontale pull (trekbewegingen) en de bewegingen van je heup.
Met dit programma leer je om de juiste houding aan te nemen tijdens de verschillende oefeningen, zodat je ze zonder pijn en zo doeltreffend mogelijk kunt uitvoeren.
Ook je kracht vaart er wel bij, en naarmate de weken vorderen zal je zelfvertrouwen toenemen.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - De 4 basisbewegingen van krachttraining ontdekken

Techniek boven prestatie

  • 01. Ontdekken van de push work-out (33 minuten)
  • 02. De pull-sessie ontdekken (36 minuten)
  • 03. Ontdekken van de push work-out (33 minuten)
  • 04. De pull-sessie ontdekken (36 minuten)

Week 2 - Toevoeging van een herhaling voor elke oefening.

Techniek boven prestatie

  • 05. Herhaling van de push work-out (36 minuten)
  • 06. Herhaling van de pull-sessie (40 minuten)
  • 07. Herhaling van de push work-out (36 minuten)
  • 08. Herhaling van de pull-sessie (40 minuten)

Week 3 - Nieuwe oefeningen ontdekken voor een complete work-out

Nieuwe oefeningen = nieuwe technische kennis

  • 09. 3 nieuwe oefeningen in de push-sessie (46 minuten)
  • 10. 2 nieuwe oefeningen in de pull-sessie (45 minuten)
  • 11. 3 nieuwe oefeningen in de push-sessie (46 minuten)
  • 12. 2 nieuwe oefeningen in de pull-sessie (45 minuten)

Week 4 - Toevoeging van een herhaling voor elke oefening.

Techniek boven prestatie

  • 13. Eén herhaling extra in de push-sessie (52 minuten)
  • 14. Eén herhaling extra in de pull work-out (50 minuten)
  • 15. Laatste push-sessie (52 minuten)
  • 16. Laatste pull-sessie (50 minuten)

Tip van de coach

"Dit programma hebben we samengesteld om je de juiste bewegingen te leren. De techniek krijgt voorrang op je prestatie. Neem vooral je tijd om na te doen wat de coaches tonen op de filmpjes. Leer, beheers, en je staat superstrak aan het einde van dit programma."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code