Ik start met yoga!

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.7/5 199

Dit is een eenvoudig programma dat voor iedereen toegankelijk is! Het is ideaal om op een veilige en zelfzekere manier met yoga te beginnen.
We voorzien 3 sessies per week gedurende 4 weken zodat je de fysieke en psychische voordelen kan ervaren dankzij de basishoudingen van yoga, ademhaling en meditatie.

Voor de door Marie samengestelde zen-playlist kan je terecht op Deezer of Spotify.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Adem

Begin met het beoefenen van yoga zonder te oordelen en zonder verwachtingen: ga ervan uit dat alles wat je doet goed is en laat je leiden :)

  • 01. Zonnegroet (23 min.)
  • 02. Aarding (25 min.)
  • 03. Openen van de heupen (31 min.)

Week 2 - We blijven in evenwicht.

Je moet je evenwicht kunnen verliezen om het daarna terug te vinden.

  • 04. Initiatie staande evenwichtshoudingen (37 min.)
  • 05. Zittende evenwichtshoudingen (35 min.)
  • 06. Je onderste ledematen ontspannen (24 min.)

Week 3 - Aanvaard je grenzen.

Vergeet de foto's die je op internet zag! Aanvaard je grenzen, blijf comfortabel in het ongemak: aanvaard jezelf zoals je bent.

  • 07. Initiatie achteroverbuigingen (25 min.)
  • 08. Gedraaide houdingen (28 min.)
  • 09. Nek en bovenrug (25 min.)

Week 4 - Bekijk het onder een andere hoek.

Inversies of omgekeerde houdingen helpen om de dingen in het leven vanuit een ander perspectief te zien, nieuwe manieren van denken te ontwikkelen, om zorgzaam en niet-oordelend naar jezelf en anderen te blijven kijken.

  • 10. Brugoefening (32 min.)
  • 11. Kaarshouding (34 min.)
  • 12. Loslaten (22 min.)

Tip van de coach

"De bekendste definitie van yoga is die in de yoga-sutra's van Pantajali: yoga legt de schommelingen van het bewustzijn stil. De houdingen, de ademhaling en de meditatie zijn dus de instrumenten om je te begeleiden naar een staat van permanente ontspanning en welzijn. Yoga is gericht op zelfkennis en diepere levensvervulling, het is geenszins synoniem van kronkelende bewegingen of andere acrobatieën. Bij yoga is er geen sprake van lukken of mislukken, maar enkel van ervaren, voelen, jezelf observeren zonder te oordelen over de voldoening van je beoefening. Om je yogaprogramma goed te starten en de basis van de achterliggende filosofie te begrijpen raad ik je aan om volgende artikels te lezen: '6 adviezen om goed te starten met yoga' en 'de 8 stappen van het yogapad volgens Patanjali'."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code