Je kracht ontwikkelen op 4 weken #2

Tussenliggend 4 weken 4x/week
article rating 4.8/5 134

Nu je de basisbewegingen van krachttraining onder de knie hebt, verhogen we het gewicht om je kracht te ontwikkelen.

Ook het uitvoeringstempo van bepaalde oefeningen drijven we wat op.
Er worden ook varianten voorgesteld om eentonigheid te vermijden.
Om dit programma goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.
Vergeet ook niet om het geluid aan te zetten voor een optimale beleving!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Ontdekken van de 'vertraagde oefeningen'

Bij de 'vertraagde oefeningen' gebeurt de passieve fase door fors af te remmen, de actieve fase doe je op een explosieve manier.

  • 01. Ontdekken van de nieuwe push work-out (55 minuten)
  • 02. Ontdekken van de nieuwe pull work-out (60 minuten)
  • 03. Ontdekken van de nieuwe push work-out (55 minuten)
  • 04. Ontdekken van de nieuwe pull work-out (60 minuten)

Week 2 - Herhaling van de oefeningen van week 1, inclusief 'vertraging' bij elke oefening

Let op het tempo van je oefeningen, je zal verrast zijn.

  • 05. Herhaling van de push work-out (55 minuten)
  • 06. Herhaling van de pull work-out (60 minuten)
  • 07. Herhaling van de push work-out (55 minuten)
  • 08. Herhaling van de pull work-out (60 minuten)

Week 3 - Verbeteren van je kracht en snelheid, door dezelfde oefeningen van de voorbije weken te herhalen.

Varieer je tempo's, om je kracht te verhogen, en test ze uit om je vorderingen te meten.

  • 09. Intensiveren van de push work-out (55 minuten)
  • 10. Intensiveren van de pull work-out (55 minuten)
  • 11. Intensiveren van de push work-out (55 minuten)
  • 12. Intensiveren van de pull work-out (55 minuten)

Week 4 - Perfectioneren van je basisbewegingen.

Kwaliteit boven prestatie. We gaan de oefeningen wat moeilijker maken, dit is dus het moment om na te gaan wat je sterke en je werkpunten zijn.

  • 13. Perfectioneren van de push work-out (59 minuten)
  • 14. Perfectionering van de pull work-out (55 minuten)
  • 15. Perfectioneren van de push work-out (59 minuten)
  • 16. Perfectionering van de pull work-out (55 minuten)

Tip van de coach

"Dit schema volgt op de work-out 'de basisbewegingen van krachttraining onder de knie krijgen'"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code