5 kilometer hardlopen - 6 weken (15 min. kunnen lopen)

Beginner 6 weken 3x/week
article rating 4.7/5 208

Om dit schema te kunnen volgen, moet je 15 minuten aan een stuk kunnen lopen.
Tijdens de verschillende sessies ga je de loopafstand geleidelijk opdrijven.
Na verloop van tijd kan je zo 5 kilometer lopen. En dan heb je weer een doel bereikt.
Let erop dat je je sessies evenwichtig spreidt: plan er eentje op dinsdag, op donderdag en op zaterdag.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doelstelling: 2,5 kilometer lopen

Beginnen is het moeilijkste, maar wij zijn er voor je te helpen en aan te moedigen!

  • 01. 2 x 1 km lopen
  • 02. 2 kilometer aan een stuk
  • 03. 2,5 kilometer aan een stuk

Week 2 - Doelstelling: 3 kilometer lopen

Blijf gemotiveerd en je zal progressie boeken!

  • 04. 2 km aan een stuk lopen
  • 05. 2,5 km aan een stuk lopen
  • 06. 3 km aan een stuk lopen

Week 3 - Doelstelling: 3,5 kilometer lopen

Probeer niet te snel te gaan. Belangrijk om je vooropgestelde doel te halen zonder het plezier te verliezen.

  • 07. 2 km aan een stuk lopen
  • 08. 3 km aan een stuk lopen
  • 09. 3,5 km aan een stuk lopen

Week 4 - Doelstelling: 4 kilometer lopen

Je bent al halfweg, verlies de moed nu niet!

  • 10. 2,5 km aan een stuk lopen
  • 11. 3,5 km aan een stuk lopen
  • 12. 4 km aan een stuk lopen

Week 5 - Doelstelling: 4,5 kilometer lopen

Je nadert je doel, blijf erin geloven!

  • 13. 3 km aan een stuk lopen
  • 14. 4 km aan een stuk lopen
  • 15. 4,5 km aan een stuk lopen

Week 6 - Doelstelling: 5 kilometer lopen

  • 16. 3 km aan een stuk lopen
  • 17. 4 km aan een stuk lopen
  • 18. 5 km aan een stuk lopen

Tip van de coach

"Je wilt 5 kilometer kunnen lopen? Een mooi doel, waarbij we je graag helpen met een schema op jouw maat. Zo hoef je je geen zorgen te maken over je snelheid en tempo. Genieten, daar draait het om!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code