5 kilometer hardlopen - 6 weken (15 min. kunnen lopen)

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2 keer 1 kilometer, met ertussen 5 minuten wandelen om even te bekomen. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Daarna kan je eventueel nog een lichte stretching inlassen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2,5 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2,5 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 3 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 3 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 3,5 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2,5 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 3,5 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4 kilometer lopen zonder te stoppen. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 3 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4 kilometer lopen zonder te stoppen. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 4,5 kilometer lopen zonder te stoppen. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 3 kilometer aan een stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, loop je 2,5 kilometer aan één stuk. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 5 kilometer lopen zonder te stoppen. Je mag niet in ademnood komen, je moet de hele tijd kunnen praten. Tot slot wandel je 10 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren. Veel succes!

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Je kan ook wat lichte stretchoefeningen doen.