Vooruitgang boeken voor pilates met een gymbal

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.4/5 205

Dit programma van 4 weken is het vervolg op "Met een gymbal aan de slag voor pilates"
We bouwen voort op de basisconcepten van de vorige programma's en verhogen de intensiteit van de oefeningen om er nog meer voordeel uit te halen.

Het programma heeft de structuur die je inmiddels kent: elke sessie bestaat uit 3 delen: voorbereidende oefeningen voor een correcte ademhaling, houding en balans, 3 oefeningen om het hele lichaam te trainen en een ontspanningsmoment op het einde.

Elke week verlengen we de duur of verhogen we de intensiteit van de oefeningen! Daar gaan we!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - We beginnen met 9 oefeningen op tussenniveau!

Wil je beginnen met het programma "Vooruitgang boeken voor pilates met een gymbal"? Zorg dan dat je de basics van onze andere pilatesprogramma's beheerst.

  • 01. De rug verstevigen (11 min)
  • 02. Strakkere buikspieren (8 min 30 sec)
  • 03. Versteviging van het onderlichaam (8 min 50 sec)

Week 2 - We verlengen de duur van de oefeningen

Deze week hernemen we de oefeningen van week 1, maar nu op niveau 2 (halfgevorderd), om iets verder te gaan en onszelf uit te dagen. Als je ergens pijn voelt, zeker als je last krijg van je rug, kun je terugkeren naar de opties van niveau 1 om veilig en doeltreffend te trainen. Je doet dit voor je "welzijn", dus het is belangrijk om altijd goed naar je lichaam te luisteren!

  • 04. De rug verstevigen (9 min 55 sec)
  • 05. Strakkere buikspieren (9 min 5 sec)
  • 06. Versteviging van het onderlichaam (10 min 45 sec)

Week 3 - We brengen wat variatie in de oefeningen

Wil je beginnen met het programma "Vooruitgang boeken voor pilates met een gymbal"? Zorg dan dat je de basics van onze andere pilatesprogramma's beheerst.

  • 07. De rug verstevigen (11 min 10 sec)
  • 08. Strakkere buikspieren (9 min 10 sec)
  • 09. Versteviging van het onderlichaam (9 min 10 sec)

Week 4 - We sluiten het programma af in schoonheid

Deze week verlengen we de duur van sommige oefeningen een beetje. Je kunt de oefeningen uitvoeren met de ogen dicht om het effect beter te voelen.

  • 10. De rug verstevigen (11 min 50 sec)
  • 11. Strakkere buikspieren (9 min 50 sec)
  • 12. Versteviging van het onderlichaam (11 min 45 sec)

Tip van de coach

"De bal moet de juiste maat hebben en mag niet te hard opgepompt zijn zodat je comfortabel en veilig kunt trainen. Zorg dat je over voldoende ruimte beschikt voor de evenwichtshoudingen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code