Hardlopen in de bergen - trainingsschema over 8 weken

Tussenliggend 8 weken 2x/week
article rating 4.3/5 10

Om dit schema te kunnen afwerken, moet je anderhalf uur aan één stuk kunnen hardlopen of al eens een halve marathon hebben afgewerkt.

Dit schema met 2 trainingen per week is opgedeeld in 2 cycli van 3 weken. Daartussen zit een weekje rust, en ook de week voor je wedstrijd doe je het best rustig aan.

Je plant je sessies best op woensdag en zaterdag, zo zijn je trainingen goed gespreid.

Als je dit schema volgt, dan zal je je trail in principe probleemloos afwerken én geniet je optimaal van het decor waar je loopt.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Cyclus 1: we beginnen rustig.

Zelfs al heb je een steile helling in je buurt, je runs op glooiend terrein werk je best af op een route waar je het merendeel van je training kunt blijven rennen.

  • 01. 1 uur joggen op glooiend terrein
  • 02. trekkingtrail van 2 uur

Week 2 - Cyclus 2: tijd nu om gericht te trainen voor je trail

Zelfs al heb je een steile helling in je buurt, je runs op glooiend terrein werk je best af op een route waar je het merendeel van je training kunt blijven rennen.

  • 03. 1 u. 15 joggen op glooiend terrein
  • 04. trekkingtrail 2 u. 15

Week 3 - Cyclus 1: tijd om de trainingsbelasting op te voeren.

Door de opeenvolgende sessies en de geleverde inspanningen kan een lichte vermoeidheid ontstaan.

Zorg goed voor jezelf, trek droge kleren aan na het hardlopen, volg onze voedingstips, leef gezond en alles komt goed!

  • 05. 1 u. 30 joggen op glooiend terrein
  • 06. trekkingtrail 2 u. 30

Week 4 - Herstelweek.

Deze week volg je een beduidend lichtere training om te kunnen recupereren van de inspanningen die je tijdens de eerste trainingscyclus geleverd hebt.

  • 07. 1 uur joggen op glooiend terrein
  • 08. 1 uur joggen op glooiend terrein

Week 5 - Cyclus 2: tijd nu om gericht te trainen voor je trail

Heb je geïnvesteerd in een paar echte trailschoenen (wat we aanraden omdat ze extra grip en bescherming bieden), dan is het dringend tijd om die te beginnen inlopen!

  • 09. 1 u. 30 joggen op glooiend terrein
  • 10. trekkingtrail van 3 uur

Week 6 - Cyclus 2: maximale trainingsbelasting.

Deze week is de zwaarste van je trainingsschema. Door de opeenvolgende sessies en de geleverde inspanningen kan een lichte vermoeidheid ontstaan.

Zorg goed voor jezelf, trek droge kleren aan na het hardlopen, volg onze voedingstips, leef gezond en alles komt goed!

  • 11. 1 u. 15 joggen op glooiend terrein
  • 12. trekkingtrail 2 u. 30

Week 7 - Cyclus 2: we gaan de trainingsarbeid nu geleidelijk afbouwen.

Je voorlaatste trainingsweek is aangebroken. We maken de sessies nu wat korter, zodat je je niet te fel vermoeit.

  • 13. 1 uur joggen op vlak terrein
  • 14. 1 u. 15 joggen op glooiend terrein

Week 8 - Herstel en wedstrijd.

De trainingen worden lichter, zodat je fris aan de start van de wedstrijd kunt verschijnen.

Ga niet extra trainen om jezelf gerust te stellen, dat werkt contraproductief!

  • 15. 30 minuten joggen
  • 16. opwarmen op de grote dag

Tip van de coach

"Je wilt graag meedoen aan trails tot 20 kilometer en de bergen op een andere manier ontdekken? Dit schema helpt je om uit te lopen én volop te genieten."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code