Slagen voor je eerste 5 km - in 4 weken

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.8/5 144

Om aan dit trainingsschema te beginnen, moet je 20 minuten aan een stuk kunnen lopen.

Naarmate je de hardloopsessies afwerkt, zal je steeds langere afstanden afleggen.

Dankzij de wandelpauzes voor en na elk hardloopdeel kan je je inspanning langer aanhouden.

Naarmate de dagen vorderen en je je conditie opbouwt, zul je 5 kilometer kunnen hardlopen. Dan heb je je doel bereikt.

Verdeel je trainingssessies gelijkmatig, plan er één in het weekend en de andere in het midden van de week.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 3.5 kilometer hardlopen

Alle begin is moeilijk, maar we zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 2,5 km aan een stuk lopen (31 min.)
  • 02. 3 km aan een stuk lopen (35 min.)
  • 03. 3,5 km aan een stuk lopen (38 min.)

Week 2 - Doel: 4 kilometer hardlopen

Probeer niet te snel te gaan. Het belangrijkste is dat je er plezier aan beleeft en je doel probeert te halen.

  • 04. 3 km aan een stuk lopen (35 min.)
  • 05. 3,5 km aan een stuk lopen (38 min.)
  • 06. 4 km aan een stuk lopen (41 min.)

Week 3 - Doel: 4.5 kilometer lopen

Je bent al voorbij de helft, een goede reden om de moed erin te houden!

  • 07. 3,5 km aan een stuk lopen (38 min.)
  • 08. 4 km aan een stuk lopen (41 min.)
  • 09. 4,5 km aan een stuk lopen (44 min.)

Week 4 - Doel: 5 kilometer hardlopen

Je hebt je doel bijna bereikt, geloof in jezelf!

  • 10. 4 km aan een stuk lopen (41 min.)
  • 11. rust
  • 12. 5 km lopen (43 min.)

Tip van de coach

"Je wil 5 kilometer kunnen hardlopen? Een mooi doel, waarbij we je graag helpen met een schema op maat. Zo hoef je je geen zorgen te maken over je snelheid en snelheid. Genieten, daar draait het om!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code