45 minuten hardlopen - 4 weken (30 min. kunnen hardlopen)

Je gaat 20 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen om te recupereren. Daarna ga je weer 10 minuten hardlopen en eindig je met 5 minuten traag wandelen.

Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Het is belangrijk dat je direct na je training voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen. Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 30 minuten hardlopen zonder te stoppen. Daarna ga je 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij de hardloopfases moet je altijd rustig blijven ademhalen. Je moet als het ware altijd nog een gesprek kunnen voeren. Je wint er niets bij wanneer je je snelheid verhoogt! Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Goed zo! Je mag trots zijn op jezelf! Mogelijk krijg je wel wat pijnlijke spieren. Dat is normaal. Lees zeker ook de tips hieronder. Ze helpen je spierpijn te beperken.

Na 15 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna begin je opnieuw tweemaal aan deze reeks van "15 minuten hardlopen + 3 minuten recuperatie", voor een totaal van 3 herhalingen.
Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 20 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 2 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Wandel opnieuw 2 minuten om te recupereren. Daarna ga je opnieuw 5 minuten hardlopen.
Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

e gaat 20 minuten hardlopen, gevolgd door 3 minuten wandelen en 15 minuten hardlopen. Wandel 2 minuten. Daarna ga je 5 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Na 30 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Je gaat eerst 25 minuten hardlopen en daarna 1 minuut wandelen om te recupereren. Daarna ga je 20 minuten hardlopen.
Je eindigt met 5 minuten actief wandelen om te recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Je gaat 30 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen en daarna weer 15 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten traag wandelen om je recuperatie te bevorderen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Je gaat 3x 15 minuten hardlopen, met telkens 1 minuut recuperatie ertussen. Je eindigt met 5 minuten wandelen om je spieren te helpen recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Je loopt 35 minuten zonder te stoppen. Je neemt een wandelpauze van 30 seconden en daarna ga je 10 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten wandelen om je spieren te helpen recupereren.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Het is belangrijk dat je na je sessie voldoende drinkt, maar ook in de uren erna. Je hebt heel wat vocht verloren en dat moet je snel weer aanvullen.
Aan het eind van je training kun je ook wat lichte stretchoefeningen doen.

Je gaat 3x 15 minuten hardlopen, met telkens 1 minuut recuperatie ertussen. Je eindigt met 5 minuten traag wandelen om je recuperatie te bevorderen.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Goed zo! Dat was de laatste trainingssessie voor je hardloopsessie van 45 minuten zonder te stoppen. Je bent klaar om je uitdaging aan te gaan!

En hop! Je hardloopsessie van 45 minuten is begonnen! Geen paniek. Je hebt er hard voor getraind. Let goed op je tempo. Loop niet te snel. Je moet altijd rustig kunnen ademhalen.
Je eindigt met 5 minuten traag wandelen om je recuperatie te bevorderen.
Succes met je looptraining!

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid (je loopt in ieder geval altijd nog sneller dan iemand in zijn luie stoel). Wat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen (een goede graadmeter: je moet bij het hardlopen altijd nog een gesprek kunnen voeren).

Hopelijk is je loopsessie goed verlopen en heb je je doel bereikt. Ben je voor het einde moeten stoppen? Maak je geen zorgen. Dan lukt het een volgende keer vast wel. Denk eraan een nieuw doel voor jezelf te stellen. Tot snel!