45 minuten hardlopen zonder te stoppen - 4 weken (30 min kunnen hardlopen)

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.8/5 560

Voordat je aan dit schema begint, moet je al 30 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen.
We beginnen aan dit trainingsschema door afwisselend te hardlopen en te wandelen. Zo kunnen je spieren en gewrichten wennen aan een lichte inspanning.
Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 45 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen. Zo zal je je doel hebben bereikt.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - In 3 reeksen 45 minuten kunnen hardlopen

Loop de aangegeven duur in 2 of 3 delen met "wandel"-pauzes ertussen (heel traag waar nodig)

  • 01. 30 minuten hardlopen in 2 fasen
  • 02. 30 minuten hardlopen zonder te stoppen
  • 03. 45 minuten hardlopen in 3 fasen

Week 2 - In 2 fasen 45 minuten kunnen hardlopen

Loop de aangegeven duur in 2 of 3 delen met "wandel"-pauzes ertussen (heel traag waar nodig)

  • 04. 40 minuten hardlopen in 3 fasen
  • 05. 45 minuten hardlopen in 3 fasen
  • 06. 45 minuten hardlopen in 2 fasen

Week 3 - 45 minuten hardlopen in 3 fasen met minder recuperatie

We gaan verder met kortere rustpauzes in de sessies. Heb geen schrik om trager te lopen zodat je de sessie kunt afmaken zonder oververmoeid te raken.

  • 07. 45 minuten hardlopen in 2 fasen.
  • 08. 30 + 15 minuten hardlopen
  • 09. 45 minuten hardlopen in 2 fasen

Week 4 - 45 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen

We zijn er, je bent in de laatste trainingsweek. Je zal aan het einde van deze week 45 minuten aan een stuk kunnen lopen. Volg de afwisselingen tussen lopen en wandelen in deze laatste sessies goed op. Fijne week!

  • 10. 45 minuten hardlopen in 2 fasen
  • 11. 45 minuten hardlopen in 3 fasen
  • 12. 45 minuten hardlopen zonder te stoppen!

Tip van de coach

"Je wilt 45 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen. Dat is al een aardige prestatie. Wij helpen je hierbij door middel van aangepaste sportoefeningen. Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je er plezier aan beleeft."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code