Beginnen aan pilates met een gymbal

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.6/5 509

Dit programma van 4 weken is ideaal om pilates met een gymbal te ontdekken.
Door de instabiliteit die de bal teweegbrengt, moet je je diepliggende spieren meer inzetten.

Net zoals bij gewone pilates kun je met een pilatesbal slap geworden spieren verstevigen, te strakke spieren verlengen en werken aan een harmonieus figuur door tegelijk je core te versterken.

Elke sessie van dit programma bestaat uit 3 delen: voorbereidende oefeningen voor een correcte ademhaling, houding en balans, 3 oefeningen om het hele lichaam te trainen en een ontspanningsmoment op het einde.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Ontdek de 9 basisoefeningen

Trek de nodige tijd uit voor de voorbereiding zodat je de pilatesademhaling goed begrijpt en voelt.
Maak ook nader kennis met de gymbal die uiteindelijk je bondgenoot voor welzijn zal worden.

  • 01. Oefeningen voor de rug (11 minuten)
  • 02. Een strakkere buik (10 minuten)
  • 03. De diepliggende spieren inzetten (9 minuten)

Week 2 - Laten we de duur van de oefeningen verlengen

Zorg dat je bij elke oefening de juiste basishouding in stand houdt. Als je voelt dat de basishouding verslapt, kun je teruggaan naar de oefeningenduur van de eerste week.

  • 04. Oefeningen voor de rug (13 minuten)
  • 05. Een strakkere buik (11 minuten)
  • 06. De diepliggende spieren inzetten (11 minuten)

Week 3 - Vooruitgang boeken door afwisseling

Blijf doorgaan met de versies van de oefeningen van de eerste weken als je daar behoefte aan hebt. Iedereen heeft zijn eigen ritme!

  • 07. De rugspieren verstevigen (13 minuten)
  • 08. De buikspieren verstevigen (12 minuten)
  • 09. De diepliggende spieren verstevigen (11 minuten)

Week 4 - Laten we nog een beetje verder gaan

Het is de laatste week, tijd om terug te denken aan het advies dat je op dit punt heeft gebracht: ademhalen volgens de pilatesmethode met inzet van de bekkenbodem (perineum), het bekken laag houden, de ribben naar beneden, de schouders omlaag en vaste schouderbladen! Daar gaan we!

  • 10. De rugspieren verstevigen (15 minuten)
  • 11. De buikspieren verstevigen (13 minuten)
  • 12. De diepliggende spieren verstevigen (13 minuten)

Tip van de coach

"Voor dit programma heb je een gymbal aangepast aan je lengte nodig. De bal mag niet te hard opgepompt zijn zodat je comfortabel en veilig kunt trainen. Eventueel kun je ook nog een matje voorzien om je knieën te beschermen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code