Terug in vorm komen door te wandelen

Beginner 5 weken 2x/week
article rating 4.7/5 119

Dit programma werd gecreëerd in het kader van onze samenwerking met het Centrum Oscar Lambret, het Centrum voor Kankerbestrijding in Hauts-de-France. Hervé MOCAER, de medisch-sportief ondersteuner die de patiënten tijdens hun hele zorgparcours bijstaat, heeft dit programma specifiek ontwikkeld voor DECATHLON Coach, zodat jij ook kunt meegenieten van zijn expertise.

Wandelen is ideaal om op een rustige, regelmatige manier weer te gaan sporten. Zoek een goed paar aangepaste schoenen en geniet van alle voordelen van deze sport: meer zuurstof in je bloed, sterkere benen, een betere houding, een beter cardiovasculair systeem, ontspanning enz.

Een kleine tip: Luister naar je lichaam en je hart. Ga met z'n tweeën of in groep wandelen als dat je motiveert en respecteer het tempo dat je coach je aangeeft.
- natuurlijk tempo = ik wandel op mijn eigen tempo
- gemiddeld tempo = ik kan praten, ik zit in een comfortabel ritme
- snel tempo = ik verleng mijn stappen, ik verhoog mijn ritme en ik kom uit mijn comfortzone.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Week 1

We beginnen rustig deze week, we zijn gelukkig en gemotiveerd om deze twee sessies te doen.

  • 01. Natuurlijk tempo (25 min)
  • 02. Intervaltraining 4x5min'/1min (30 min)

Week 2 - Week 2

We spelen wat met het ritme in deze tweede sessie, om je hart te doen werken.

  • 03. Intervaltraining 5x3min'/1min (30 min)
  • 04. Intervaltraining 5x3min'/2min (35 min)

Week 3 - Week 3

We verhogen de intensiteit, door iets steviger intervalwerk.

  • 05. Intervaltraining 4x2min'/3min (30 min)
  • 06. Intervaltraining 4x3min'/3' (34 min)

Week 4 - Week 4

Deze week doe je een intervaltraining van 30/30, dat wil zeggen dat je 30 seconden aan een gemiddeld tempo gaat wandelen, gevolgd door 30 minuten aan een trager tempo, en dit 20 keer. De andere sessie kun je vergelijken met de voorgaande.

  • 07. Intervaltraining 30/30 (24 min)
  • 08. Intervaltraining 4x3min'/3' (34 min)

Week 5 - Week 5

De laatste rechte lijn! Zet je schrap, we blijven de intervaltijd verhogen

  • 09. Intervaltraining 4x1min/4min (30 min)
  • 10. Intervaltraining 4x1min/5min (34 min)

Tip van de coach

"Volg je ritme! Neem de tijd om met deze activiteit te beginnen, zonder jezelf onder druk te zetten! Drink voldoende voor, tijdens en na afloop van je sessie."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code