5 km hardlopen - 7 weken (15 min. kunnen hardlopen)

Na 5 minuten stevig wandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 2 keer 1 kilometer, met ertussen 5 minuten wandelen om even te bekomen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 48 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 2 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 43 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 2 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 43 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 2,5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 52 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 2,5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 52 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 3 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 3 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 3,5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 68 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 3,5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 68 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 4 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 76 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 4 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 76 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 4,5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 85 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 4,5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Je sessie van vandaag duurt 85 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.

Het is zover! Na 5 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, ga je 5 kilometer hardlopen zonder te stoppen.

Loop in een tempo waarbij je nog steeds comfortabel ademhaalt. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent.

Tot slot wandel je 5 minuten heel rustig uit, zo zal je nadien vlotter recupereren.

Veel succes!

Je sessie van vandaag duurt 93 minuten.

Tijdens een hardloopinterval en ongeacht je snelheid mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training.
Zodra je bekomen bent kan je een lichte stretching inlassen. Rek je spieren zeker niet te ver, want zo kan je spiervezels breken. Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intense inspanning.