5 km hardlopen - 7 weken (15 min kunnen hardlopen)

Beginner 7 weken 2x/week
article rating 4.6/5 87

Let wel, om dit schema te kunnen volgen moet je al 15 minuten aan een stuk kunnen hardlopen.

Naarmate je de hardloopsessies afwerkt, zal je steeds langere afstanden afleggen.

Naarmate de dagen vorderen en je je conditie opbouwt, zul je 5 kilometer kunnen hardlopen. Dan heb je je doel bereikt.

Spreid je sessies evenwichtig over de week: plan er één in het weekend en de andere in het midden van de week.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 2 kilometer lopen

Alle begin is moeilijk, maar we zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 2 x 1 km hardlopen
  • 02. 2 km aan een stuk hardlopen

Week 2 - Doel: 2,5 kilometer lopen

Blijf gemotiveerd en je zult al snel vooruitgang boeken!

  • 03. 2 km aan een stuk hardlopen
  • 04. 2,5 km aan een stuk hardlopen

Week 3 - Doel: 3 kilometer hardlopen

Probeer niet te snel te gaan. Het belangrijkste is dat je er plezier aan beleeft en je doel probeert te halen.

  • 05. 2,5 km aan een stuk hardlopen
  • 06. 3 km aan een stuk hardlopen

Week 4 - Doel: 3,5 kilometer hardlopen

Je bent voorbij de helft, dat motiveert!

  • 07. 3 km aan een stuk hardlopen
  • 08. 3,5 km aan een stuk hardlopen

Week 5 - Doel: 4 kilometer hardlopen

Je hebt je doel bijna bereikt, geloof in jezelf!

  • 09. 3,5 km aan een stuk hardlopen
  • 10. 4 km aan een stuk hardlopen

Week 6 - Doel: 4,5 kilometer lopen

Nog twee weken om je doelstelling te bereiken, dat komt goed!

  • 11. 4 km aan een stuk hardlopen
  • 12. 4,5 km aan een stuk hardlopen

Week 7 - Doel: 5 kilometer hardlopen

Je hebt de afgelopen weken hard getraind, kijk hoe ver je bent gekomen, geloof in jezelf en je zult er komen!

  • 13. 4,5 km aan een stuk hardlopen
  • 14. 5 km aan een stuk hardlopen

Tip van de coach

"Je wilt 5 kilometer kunnen hardlopen? Een mooi doel, waarbij we je graag helpen met een schema op jouw maat. Zo hoef je je geen zorgen te maken over je snelheid en tempo. Genieten, daar draait het om!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code