Ik werk aan een strakker lichaam

Beginner 6 weken 2x/week
article rating 4.6/5 216

Dit programma is bestemd voor beginnende sporters die al hun lichaamsspieren willen verstevigen, met aangepaste oefeningen zonder materiaal.
Het bestaat uit 2 sessies per week en dit 6 weken lang. De sessies duren telkens 30 minuten. Iedere sessie heeft als doel om je een aantal oefeningen te laten leren kennen en bij elke oefening te laten voelen welk lichaamsdeel er aan het werk gezet wordt.
Al deze sessies zijn in de eerste plaats op spierversteviging gericht. Bepaalde oefeningen vragen een lichte cardiovasculaire inspanning, maar je zult niet moeten springen of hard in contact komen met de grond.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Full Body

Dit is je eerste week! Neem de tijd om de verschillende oefeningen te leren kennen en te testen. Je hebt een matje en een flesje water nodig.

  • 01. "Testsessie" (12 minuten)
  • 02. Circuit boven- en onderlichaam (23 minuten)

Week 2 - Half body

In deze 2de week beginnen we met het echte werk. Ga ervoor!

  • 03. Bovenlichaam (24 minuten)
  • 04. Onderlichaam (25 minuten)

Week 3 - Half body 2

Deze week zijn sommige oefeningen wat anders! Neem de tijd om ze goed te begrijpen voordat je met de sessie start.

  • 05. Bovenlichaam (24 minutes)
  • 06. Onderlichaam (26 minuten)

Week 4 - HALF BODY

Dit is de laatste week Half Body! Kom op, je kan het!

  • 07. Bovenlichaam (34 minutes)
  • 08. Onderlichaam (34 minuten)

Week 5 - FULL BODY

Voor deze 5de week hebben we nieuwe oefeningen in petto! Neem opnieuw voldoende tijd om de oefeningen te doen voordat je de sessie opstart.

  • 09. Full body (21 minuten)
  • 10. Full body (21 minuten)

Week 6 - De laatste week!

We herhalen twee sessies die je al eens gedaan hebt, om te zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt.

  • 11. Full body (21 minuten)
  • 12. "Testsessie" (12 minuten)

Tip van de coach

"Welkom bij dit spierverstevigingsprogramma, waarin je aan een strakker lichaam werkt. Met dit programma kun je in je eigen tempo vooruitgang boeken en de lat sessie na sessie hoger leggen. Je krijgt 2 sessies per week, van telkens 30 minuten, om je grenzen te verleggen op de manier die het best bij jou past. Je kunt elke oefening immers opbouwen, en in eerste instantie voor de gemakkelijkste variant kiezen, daarna voor de iets moeilijkere en uiteindelijk misschien wel voor de moeilijkste. Het doel is dat je de voortgang in je spieren voelt. Deze voortgang wordt op het einde van je programma getest, want de laatste sessie zal een herhaling zijn van de eerste sessie die je hebt gedaan. Ik heb er het volste vertrouwen in, zet door, geef iedere sessie opnieuw alles wat je hebt en je zult gegarandeerd resultaat boeken."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code