2 tot 3 kg afvallen (20 min kunnen hardlopen)

Tussenliggend 6 weken 3x/week
article rating 4.7/5 267

Wij stellen je een geleidelijk opbouwend schema voor, zodat je spieren en gewrichten gewend raken aan de inspanning.

Dit schema is bestemd voor iedereen die gewicht wil verliezen en minstens 20 minuten aan een stuk kan hardlopen.

Naarmate de dagen vorderen, zal je lichaam eerst strakker worden (meet zeker je buik-, heup- en dijomtrek voordat je met dit programma start). Pas daarna zal je gewicht beginnen te verliezen. Het gaat dan om 2 tot 3 kilogram, dankzij het aangepaste voedingsschema dat je in onze tips kunt vinden.

Ideaal is om je trainingen op dinsdag, donderdag en zaterdag in te plannen, zodat ze goed over de week verdeeld zijn.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 30 minuten aan een stuk hardlopen.

Als het je niet lukt om 20 minuten te hardlopen zonder te stoppen, volg dan eerst het schema "20 minuten aan een stuk hardlopen".

  • 01. 20 minuten aan een stuk hardlopen
  • 02. 20 minuten aan een stuk hardlopen
  • 03. 30 minuten aan een stuk hardlopen

Week 2 - Doel: 40 minuten aan een stuk hardlopen

Als het je niet lukt om 30 minuten te hardlopen zonder te stoppen, volg dan eerst het schema "30 minuten aan een stuk hardlopen".

  • 04. 20 minuten aan een stuk hardlopen
  • 05. 30 minuten aan een stuk hardlopen
  • 06. 40 minuten aan een stuk hardlopen

Week 3 - Doel: 45 minuten aan een stuk hardlopen

Als je onze aanwijzingen goed hebt gevolgd, zou je het tegen het einde van deze week al stilaan moeten zien aan je figuur.

  • 07. 30 minuten aan een stuk hardlopen
  • 08. 40 minuten aan een stuk hardlopen
  • 09. 45 minuten aan een stuk hardlopen

Week 4 - Doel: 50 minuten aan een stuk hardlopen

Je zal steeds langer en langer hardlopen. Deze week zal je in totaal meer dan 2 uur lang hardgelopen hebben!

  • 10. 40 minuten aan een stuk hardlopen
  • 11. 40 minuten aan een stuk hardlopen
  • 12. 50 minuten aan een stuk hardlopen

Week 5 - Doel: 1 uur aan een stuk hardlopen

Deze week zal je in totaal meer dan 2,5 uur hardgelopen hebben.
Denk eraan, je mag niet op je adem trappen. Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je rent. Is dat niet zo, dan vertraag je best een beetje.

  • 13. 40 minuten aan een stuk hardlopen
  • 14. 50 minuten aan een stuk hardlopen
  • 15. 1 uur aan een stuk hardlopen

Week 6 - De laatste week van het programma

Je bent je nu al 6 weken goed aan het verzorgen dankzij het hardlopen en onze voedingstips. Je zit ongetwijfeld al beter in je vel nu!

  • 16. 50 minuten aan een stuk hardlopen
  • 17. 1 uur aan een stuk hardlopen
  • 18. 1 uur aan een stuk hardlopen

Tip van de coach

"Dit schema is bestemd voor iedereen die gewicht wil verliezen en minstens 30 minuten aan een stuk kan hardlopen. Ontdek snel al onze voedingstips en allerlei gezonde recepten van onze voedingsspecialiste, in de rubriek Tips. Dankzij die combinatie van sport en voeding slank je af en kweek je een strakkere lijn!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code