Voor de eerste keer 10 km lopen - in 6 weken

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 45 minuten aan een stuk met een comfortabele ademhaling (je moet in staat zijn om te praten).

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 50 minuten aan een stuk met een comfortabele ademhaling (je moet in staat zijn om te praten).

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 50 minuten aan een stuk met een comfortabele ademhaling (je moet in staat zijn om te praten).

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 1 uur aan een stuk met een comfortabele ademhaling (je moet in staat zijn om te praten).

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 40 minuten aan een stuk met een comfortabele ademhaling (je moet in staat zijn om te praten).
Versnel daarna eerst 5 minuten, om af te ronden met 5 minuten traag lopen.

Gebruik je een hartslagmeter, loop dan 40 minuten aan 65/70 % van je maximale hartslag. Het tempoblok van 5 minuten doe je rond de 80 %, en de 5 trage minuten aan ongeveer 60 %.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens de 5 minuten waarin je versnelt, hoef je heus niet te sprinten! Je drijft het tempo op, maar wel op een comfortabele manier. Dat doe je het best aan 80 % van je maximale hartslag.
Gebruik je een hartslagmeter, loop het snellere stuk dan rond de 80 % van je maximale hartslag.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 1 uur aan een stuk.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 50 minuten aan een stuk met een comfortabele ademhaling (je moet in staat zijn om te praten).

Versnel daarna eerst 5 minuten, om af te ronden met 5 minuten traag lopen.

Gebruik je een hartslagmeter, dan loop je 50 minuten aan 65-70 % van je maximale hartslag. Het tempoblok van 5 minuten doe je rond de 80 %, en de 5 trage minuten rond de 60 %.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens de 5 minuten waarin je versnelt, hoef je heus niet te sprinten! Je drijft het tempo op, maar wel op een comfortabele manier. Dat doe je best aan 80 % van je maximale hartslag.
Gebruik je een hartslagmeter, loop het snellere stuk dan aan 80 % van je hartslag.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 1 uur 10 aan een stuk.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 45 minuten aan een stuk met een comfortabele ademhaling (je moet in staat zijn om te praten).

Versnel daarna eerst 10 minuten, om af te ronden met 5 minuten traag joggen.

Gebruik je een hartslagmeter, loop dan 45 minuten aan 65-70 % van je maximale hartslag. Het tempoblok van 10 minuten doe je rond de 80 %, en de 5 trage minuten rond de 60 %.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens de 10 minuten waarin je versnelt, hoef je heus niet te sprinten! Je drijft het tempo op, maar wel op een comfortabele manier. Dat doe je het best aan 80 % van je maximale hartslag.
Gebruik je een hartslagmeter, loop het snellere stuk dan aan 80 % van je hartslag.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna. Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 1 uur 15 minuten aan een stuk.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren. Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren voor te bereiden op de inspanning, loop je 30 minuten aan een stuk.

Vervolgens wandel je 5 minuten traag om beter te recupereren en letsels tot een minimum te beperken.

Tijdens het lopen moet je er steeds voor zorgen dat je ademhaling comfortabel blijft, dit wil zeggen dat je al lopend nog moet kunnen praten. Je wint er niets bij als je sneller probeert te lopen!
Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Het is enorm belangrijk dat je overvloedig drinkt meteen na je training en in de uren erna.
Je verliest immers veel vocht, en dat verlies moet je compenseren.
Ook een lichte stretching na je training is nooit een slecht idee.

Wandel 10 minuten stevig door om je op te warmen, net zoals je dat gewoon bent.
Om exact te weten hoelang, begin je een klassieke sessie op het moment van de start.
Begin zeker niet te snel, zodat je de laatste kilometers niet in de problemen komt. Je start het best rustig aan, zodat je de laatste 2 kilometer je tempo eventueel nog wat kunt opvoeren!
En vergeet niet om te genieten, zelfs al moet je jezelf wat forceren.

Denk aan de vreugde en de trots die je zult voelen wanneer je over de finish komt!

Heb je even een dipje? Denk dan gewoon aan de vreugde en de trots die je zult voelen wanneer je over de finish komt. Je hebt je toch niet zo lang voorbereid om er dan net voor het einde de brui aan te geven!?