20 minuten hardlopen - 6 weken (beginner)

Beginner 6 weken 2x/week
article rating 4.8/5 1517

We beginnen aan dit trainingsschema door afwisselend te lopen en te wandelen. Zo kunnen je spieren en gewrichten wennen aan een lichte en geleidelijke inspanning.
Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 20 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen.

Maar dat is nog maar het begin. Ga daarna verder met een nieuw trainingsschema om nog meer vorderingen te maken en nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Idealiter train je op woensdag en zondag. Zo kan je lichaam wennen aan deze nieuwe sportieve activiteit.
Breng vooraf een bezoek aan je huisarts, om na te gaan of er geen medische tegenindicatie is die je ervan weerhoudt om de fysieke inspanningen te leveren die vereist zijn bij hardlopen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 30 minuten hardlopen en wandelen

Beginnen is het moeilijkste, maar wij zijn er voor je te helpen en aan te moedigen!

  • 01. 25 minuten hardlopen en wandelen
  • 02. 30 minuten hardlopen en wandelen

Week 2 - 35 minuten hardlopen en wandelen

Blijf gemotiveerd en je zal progressie boeken!

  • 03. 30 minuten hardlopen en wandelen
  • 04. 35 minuten hardlopen en wandelen

Week 3 - 44 minuten hardlopen en wandelen

Fixeer je niet teveel op de snelheid, je tijd zal beetje bij beetje verbeteren!

  • 05. 30 minuten hardlopen en wandelen
  • 06. 44 minuten hardlopen en wandelen

Week 4 - 50 minuten hardlopen en wandelen

Het lijkt sterk op een sessie die je al hebt gedaan, maar de looptijden zijn nu een stuk langer. Ga niet te snel van start!

  • 07. 44 minuten hardlopen en wandelen
  • 08. 50 minuten hardlopen en wandelen

Week 5 - 10 minuten hardlopen zonder te stoppen

Op het einde van de week kan je 10 kilometer lopen zonder stoppen. Bekijk de progressie die je hebt geboekt sinds de eerste sessie!

  • 09. 50 minuten hardlopen en wandelen
  • 10. 2x 10 minuten hardlopen zonder te stoppen

Week 6 - 20 minuten hardlopen zonder te stoppen

Voila! Als je het schema goed gevolgd hebt, zou je 20 minuten moeten kunnen lopen zonder stoppen. Zo zie je maar, lopen is goed voor jou!

  • 11. 15 + 10 minuten hardlopen zonder te stoppen
  • 12. 20 minuten hardlopen zonder te stoppen

Tip van de coach

"Wil je 'leren' hardlopen? Wij helpen je hierbij door middel van aangepaste sportoefeningen. Om te slagen, moet je ook een gezonde levensstijl nastreven: aangepaste voeding en hydratatie. Dankzij deze combinatie (sport + voeding) zal je slagen in je opzet."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code