Je klimsnelheid verbeteren - 5 keer per week

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 30 seconden op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer anderhalve minuut.

Herhaal deze oefening 6 keer. Na 3 minuten rustig sjokken (dribbelen) vertrek je voor een tweede reeks.
Loop tot slot 10 minuten uit.

Zoek een steile helling, tussen 5 en 20 %, aangepast aan je niveau en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd vanaf de eerste herhaling een constante tred aan.

Let erop dat je niet verzwakt naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 20 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), lever je 40 seconden lang een bijna maximale inspanning. Vervolgens dribbel je rustig voort gedurende 30 seconden, om dan het volgende interval aan te vatten. Doe dat 12 keer.

Loop aan het einde van je sessie 10 minuten rustig uit (blijf onder de 65 % van je maximale hartslag) om je spieren tot rust te laten komen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen.

Zo recupereer je sneller en zal je lichaam de opeenvolging van sessies beter verteren.

Probeer bij intervaltrainingen een ritme te zoeken waarmee je de laatste herhaling net zo snel als het eerste blokje kunt rennen.

Gebruik je een hartslagmeter, dan doe je de snelle stukken aan 90 tot 100 % van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Eerst jog je 40 minuten om op te warmen, met een comfortabele ademhaling, om vervolgens 8 minuten het tempo op te voeren.

Afsluiten doe je door 12 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: opwarmen doe je aan 70 % van je maximale hartslag, de 8 snelste minuten aan 80 tot 85 % en uitlopen doe je aan 60 tot 65 % hartslagpercentage.

Je loopt best op hartslag: opwarmen doe je aan 70 % van je maximale hartslag, de 8 snelste minuten aan 80 tot 85 % en uitlopen doe je aan 60 tot 65 % hartslagpercentage.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je het best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 45 seconden op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer 1 minuten en 45 seconden.

Dat doe je 10 keer, om tot slot 10 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een steile helling, tussen 5 en 20 %, aangepast aan je niveau en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd vanaf de eerste herhaling een constante tred aan.

Let erop dat je niet verzwakt naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 20 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen. Let er wel op dat je je spieren niet tot het uiterste drijft.
Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je inspanning.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Eerst loop je 40 minuten in, met een comfortabel ademritme, om vervolgens 10 minuten te versnellen naar een tempo dat iets hoger ligt dan je jogsnelheid.

Afsluiten doe je door 10 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: opwarmen doe je aan 70 % van je maximale hartslag, de 10 snelste minuten aan 80 tot 85 % en uitlopen doe je aan 60 tot 65 % hartslagpercentage.

Je loopt best op hartslag: opwarmen doe je aan 70 % van je maximale hartslag, de 10 snelste minuten aan 80 tot 85 % en uitlopen doe je aan 60 tot 65 % hartslagpercentage.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (30 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 2 minuten op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer 3 minuten.

Dat doe je 8 keer, om tot slot 15 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd een normale tred aan, best dezelfde als op het vlakke.

Probeer om niet te verzwakken naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen. Let er wel op dat je je spieren niet tot het uiterste drijft.
Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je inspanning.

Je gaat een uur en 15 minuten hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Blijf rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 1 minuut op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer 2 minuten.
Dat doe je 10 keer, om tot slot 10 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd een normale tred aan, best dezelfde als op het vlakke.

Probeer om niet te verzwakken naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen. Let er wel op dat je je spieren niet tot het uiterste drijft.
Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je inspanning.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Je mag trouwens gerust wat vertragen als dat nodig is.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kun je eventueel een kleine stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 30 seconden op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer anderhalve minuut.

Herhaal deze oefening 8 keer. Na 3 minuten rustig sjokken (dribbelen) vertrek je voor een tweede reeks.

Afsluiten doe je door 10 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een steile helling, tussen 5 en 20 %, aangepast aan je niveau en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd vanaf de eerste herhaling een constante tred aan.

Let erop dat je niet verzwakt naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 20 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Eerst loop je 40 minuten in, met een comfortabel ademritme, om vervolgens 10 minuten te versnellen naar een tempo dat iets hoger ligt dan je jogsnelheid. Vervolgens recupereer je 5 minuten door te dribbelen, en begin je aan je tweede reeks.

Afsluiten doe je door 15 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: opwarmen doe je aan 70 % van je maximale hartslag, de 10 snelste minuten aan 80 tot 85 % en uitlopen doe je aan 60 tot 65 % hartslagpercentage.

Je loopt best op hartslag: opwarmen doe je aan 70 % van je maximale hartslag, de 10 snelste minuten aan 80 tot 85 % en uitlopen doe je aan 60 tot 65 % hartslagpercentage.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kun je eventueel een kleine stretching inlassen.

Je gaat 1 uur en 15 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Deze sessie kan wat lastiger zijn, in combinatie met je tempotraining deze week.
Aarzel niet om eens een andere route te kiezen, zo ga je de eentonigheid tegen!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70% van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ook. Daarna kun je eventueel een kleine stretching inlassen.

Rustdag
Tijdens deze sessie hoef je niet te rennen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.

Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je hardloopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Rustdag
Tijdens deze sessie hoef je niet te rennen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.
Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je hardloopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Je gaat een 1 uur en 15 minuten hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Blijf rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 40 seconden op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer 2 minuten.

Dat doe je 12 keer, om tot slot 10 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een steile helling, tussen 5 en 20 %, aangepast aan je niveau en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd vanaf de eerste herhaling een constante tred aan.

Let erop dat je niet verzwakt naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 20 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen. Let er wel op dat je je spieren niet tot het uiterste drijft.
Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je inspanning.

Je gaat 45 minuten joggen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (30 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van anderhalve minuut op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer tweeënhalve minuut.

Dat doe je 8 keer, om tot slot 15 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd een normale tred aan, best dezelfde als op het vlakke.

Probeer om niet te verzwakken naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen. Let er wel op dat je je spieren niet tot het uiterste drijft.
Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je inspanning.

Na een opwarming (30 minuten joggen, AFV en 3 keer versnellen) volgt een stevige inspanning van 4 minuten, daarna sjok je 2 minuten heel langzaam en begin je opnieuw, en dat vijf keer in totaal.

Je gebruikt best een hartslagmeter, zodat je de snelle stukken aan 85 tot 90 % van je maximale hartslag kunt afwerken.

Loop aan het einde van je sessie 15 minuten rustig uit (blijf onder de 65 % van je maximale hartslag) om je spieren tot rust te laten komen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen.

Zo recupereer je sneller en zal je lichaam de opeenvolging van sessies beter verteren.

Probeer bij intervaltrainingen een ritme te zoeken waarmee je de laatste herhaling net zo snel als het eerste blokje kunt hardlopen.

Gebruik je een hartslagmeter, dan doe je de snelle stukken aan 85 - 90 % van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat een uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Deze training houd je het best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Bij deze sessie draait het vooral om genieten, vertraag dus gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 30 seconden op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer anderhalve minuut.

Dat doe je 15 keer, om tot slot 10 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een steile helling, tussen 5 en 20 %, aangepast aan je niveau en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd vanaf de eerste herhaling een constante tred aan.

Let erop dat je niet verzwakt naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 20 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat een uur joggen, de bedoeling is dat je op geen enkel moment buiten adem geraakt.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 keer versnellen) volgt een stevige inspanning van 6 minuten, daarna sjok je 3 minuten heel langzaam voort en begin je opnieuw, en dat drie keer in totaal.

Je gebruikt best een hartslagmeter, zodat je de snelle stukken aan 85 tot 90 % van je maximale hartslag kunt afwerken.

Loop aan het einde van je sessie 10 minuten rustig uit (blijf onder de 65 % van je maximale hartslag) om je spieren tot rust te laten komen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen.

Zo recupereer je sneller en zal je lichaam de opeenvolging van sessies beter verteren.

Probeer bij intervaltrainingen een ritme te zoeken waarmee je de laatste herhaling net zo snel als het eerste blokje kunt hardlopen.

Gebruik je een hartslagmeter, dan doe je de snelle stukken aan 85 tot 90 % van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 3 minuten op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer 5 minuten.

Dat doe je 6 keer, om tot slot 10 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd een normale tred aan, best dezelfde als op het vlakke.

Probeer om niet te verzwakken naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat een 1 uur en 15 minuten hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Tijdens deze sessie moet je vooral genieten.

Blijf rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (30 minuten joggen, AFV en 3 keer versnellen) volgt een stevige inspanning van 5 minuten, daarna sjok je 2 minuten heel langzaam voort en begin je opnieuw, en dat vier keer in totaal.

Deze sessie doe je best met een hartslagmeter, zodat je de snelle stukken aan 85 tot 90 % van je maximale hartslag kunt afwerken.

Loop aan het einde van je sessie 15 minuten rustig uit (blijf onder de 65 % van je maximale hartslag) om je spieren tot rust te laten komen en je hartslag geleidelijk omlaag te halen.

Zo recupereer je sneller en zal je lichaam de opeenvolging van sessies beter verteren.

Probeer bij intervaltrainingen een ritme te zoeken waarmee je de laatste herhaling net zo snel als het eerste blokje kunt hardlopen.

Gebruik je een hartslagmeter, dan doe je de snelle stukken aan 85 - 90 % van je maximale hartslag.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Je gaat 45 minuten joggen zonder op je adem te trappen.
Je moet de hele tijd kunnen praten terwijl je loopt.

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (30 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), loop 1 minuut bergop.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer 2 minuten.

Dat doe je 12 keer, om tot slot 15 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd een normale tred aan, best dezelfde als op het vlakke.

Probeer om niet te verzwakken naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Daarna kun je wat lichte stretchoefeningen doen. Let er wel op dat je je spieren niet tot het uiterste drijft.
Die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je inspanning.

Eerst warm je 30 minuten op, met een comfortabel ademritme, om vervolgens 15 minuten te versnellen naar een tempo dat iets hoger ligt dan je jogsnelheid.

Afsluiten doe je door 15 minuten rustig uit te lopen.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 15 minuten versnellen aan 80 tot -85% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Je loopt best op hartslag: je opwarming doe je aan 70% van je maximale hartslag, de 15 minuten versnellen aan 80 tot -85% en het stukje uitlopen aan 60 tot 65%.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 1,5 uur hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.
Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Deze training houd je best op een glooiend parcours, zodat je je spieren op een natuurlijke manier versterkt én de eentonigheid doorbreekt door niet voor de zoveelste keer dezelfde route te volgen.

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens een lange run, drink minstens om de 20 minuten een slokje.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Na een opwarming (20 minuten, AFV, 3 keer geleidelijk versnellen), doe je blokjes van 30 seconden op een helling.
Recupereren doe je door weer af te dalen naar je startpunt, in ongeveer anderhalve minuut.

Dat doe je 10 keer, om tot slot 10 minuten rustig uit te lopen.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.
Houd een normale tred aan, best dezelfde als op het vlakke.

Probeer om niet te verzwakken naarmate de herhalingen vorderen. Maak je zo groot mogelijk, zorg ervoor dat je de helling niet lijdzaam ondergaat.

Zoek een regelmatige helling, van 5 tot 10 % en met een effen wegdek. Zo kan je je helemaal focussen op je inspanning.

Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen.
Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen. Let op, drijf je spieren zeker niet tot het uiterste, die hebben het immers al zwaar te verduren gekregen tijdens je intensieve inspanning van zonet.

Rustdag
Tijdens deze sessie hoef je niet te rennen.
Blijf thuis en gun je lichaam rust.

Zo verwerkt het de trainingsarbeid van de voorbije weken optimaal en kom je er sterker uit.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je hardloopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Je levert een inspanning van 45 minuten, altijd in een comfortabel ademritme (je moet de hele tijd kunnen praten).

Vertraag gerust wat als je daar de nood toe voelt.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je gaat 20 minuten hardlopen, waarbij je op geen enkel moment in ademnood mag komen.
Je moet op elk moment kunnen praten terwijl je loopt.

Daarna versnel je 3 keer geleidelijk over 100 meter.

Voel je die nood (vermoeidheid, fysieke kwaal), maak deze sessie dan gerust wat korter.

Dit moet een gemakkelijke sessie zijn!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 % wanneer je rustig jogt.

Drink altijd na een sessie, hoe licht of zwaar ze ook was.
Daarna mag je een lichte stretching inlassen.

Je mag nu wat rust nemen of meedoen aan een wedstrijd, wel van niet meer dan 10 kilometer.

Blijf thuis en gun je lichaam rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!

Laat je hardloopschoenen even staan en gun je lichaam wat rust. Benut de tijd om onze nuttige tips te lezen!