1 uur hardlopen - 4 weken (45 min. kunnen hardlopen)

Na 30 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Je loopt 40 minuten zonder te stoppen.
Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan in de hardloopfasen je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 30 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 20 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 30 minuten te hebben gelopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 30 minuten hardlopen zonder te stoppen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 35 minuten te hebben gelopen, wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 25 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 40 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 20 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 45 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 3 minuten om te recupereren.
Daarna ga je 15 minuten hardlopen. Je eindigt met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 20 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 1 minuut om te recupereren.
Daarna begin je opnieuw tweemaal aan deze reeks van "20 minuten hardlopen + 1 minuut recuperatie", voor in totaal 3 herhalingen.
Je recupereert door 5 minuten langzaam te wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 15 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 1 minuut om te recupereren.
Daarna begin je opnieuw driemaal aan deze reeks van "15 minuten hardlopen + 1 minuut recuperatie", voor in totaal 4 herhalingen.
Je recupereert door 5 minuten langzaam te wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 40 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 1 minuut om te recupereren.
Daarna ga je 20 minuten hardlopen. Je gaat 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 50 minuten hardlopen zonder te stoppen wandel je 1 minuut om te recupereren.
Daarna ga je 10 minuten hardlopen. Je gaat 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.

Na 1 uur hardlopen zonder te stoppen eindig je met 5 minuten langzaam wandelen, voor een betere recuperatie en minder spierpijn.

Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet in ademnood komt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan je hartslag op ongeveer 70 % van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75 %.

GEFELICITEERD! Je hebt je oorspronkelijke doel bereikt!
Denk eraan om aan het einde van deze sessie wat water te drinken.
Zodra je klaar bent, kun je wat stretchoefeningen doen.