1 uur hardlopen zonder te stoppen - 4 weken (45 min kunnen hardlopen)

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.8/5 398

Voordat je aan dit schema begint, moet je al 45 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen.
We beginnen aan dit trainingsschema door afwisselend te lopen en te wandelen. Zo kunnen je spieren en gewrichten wennen aan een lichte en geleidelijke inspanning.
Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 1 uur kunnen hardlopen zonder te stoppen. Zo zal je je doel hebben bereikt.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 50 minuten hardlopen in 2 fasen.

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt!

  • 01. 45 minuten hardlopen in 2 fasen.
  • 02. 40 minuten hardlopen zonder te stoppen
  • 03. 50 minuten hardlopen in 2 fasen

Week 2 - 1 uur hardlopen in 2 fasen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt!

  • 04. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 05. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 06. 1 uur hardlopen in 2 fasen

Week 3 - 1 uur hardlopen met kortere wandelfasen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt! Als je de recuperatie te kort vindt, wandel dan traag.

  • 07. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 08. 1 uur hardlopen in 3 fasen
  • 09. 1 uur hardlopen in 4 fasen

Week 4 - 1 uur kunnen hardlopen zonder te stoppen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt!

  • 10. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 11. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 12. 1 uur hardlopen zonder te stoppen

Tip van de coach

"Je kunt al 45 minuten hardlopen en nu wil je 1 uur kunnen hardlopen zonder te stoppen. 1 uur is een symbolische limiet. Als je die haalt, mag je je bij de 'echte' hardlopers rekenen. Wij helpen je hierbij door middel van aangepaste sportoefeningen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code