Slagen voor je eerste 7 km - in 6 weken

Tussenliggend 6 weken 3x/week
article rating 4.9/5 118

Om dit trainingsschema te volgen, moet je 15 minuten aan een stuk kunnen lopen.

Naarmate je de loopsessies afwerkt, zal je steeds langere afstanden afleggen.

Dankzij de wandelpauzes voor en na elk hardloopdeel kan je je inspanning langer aanhouden.

Naarmate de dagen vorderen en je je conditie opbouwt, zal je 7 kilometer kunnen lopen. Dan heb je je doel bereikt.

Spreid je sessies gelijkmatig door een in te plannen op dinsdag, een op donderdag en een in het weekend.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 3 kilometer hardlopen

Alle begin is moeilijk, maar we zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 2 km aan een stuk lopen (28 min.)
  • 02. 2,5 km aan een stuk lopen (31 min.)
  • 03. 3 km aan een stuk lopen (35 min.)

Week 2 - Doel: 4 kilometer hardlopen

Probeer niet te snel te gaan. Het belangrijkste is dat je er plezier aan beleeft en je doel probeert te halen.

  • 04. 3 km aan een stuk lopen (35 min.)
  • 05. 3,5 km aan een stuk lopen (38 min.)
  • 06. 4 km aan een stuk lopen (41 min.)

Week 3 - Doel: 5 kilometer lopen

Je bent halverwege de voorbereiding en kan al 5 kilometer lopen. Aan het einde zal je er 7 kunnen lopen!

  • 07. 4 km aan een stuk lopen (41 min.)
  • 08. 4 km aan een stuk lopen (44 min.)
  • 09. 5 km aan een stuk lopen (48 min.)

Week 4 - Doel: 5,5 kilometer lopen

Deze week voegen we een paar versnellingen toe aan het einde van de sessie. Let wel, je hoeft niet te sprinten, maar gewoon iets sneller gaan dan gewoonlijk.

  • 10. 4 km aan een stuk lopen (41 min.)
  • 11. 3 km lopen + 3 versnellingen (44 min.)
  • 12. 5,5 km aan een stuk lopen (51 min.)

Week 5 - Doel: 6 kilometer hardlopen

Je hebt je doel bijna bereikt, geloof in jezelf!

  • 13. 4 km aan een stuk lopen (41 min.)
  • 14. 3 km lopen + 5 versnellingen (47 min.)
  • 15. 6 km aan een stuk lopen (54 min.)

Week 6 - Doel: 7 kilometer lopen

Deze week zal je je doel verwezenlijken. We maken de training wat lichter om in topvorm te zijn voor je doel.

  • 16. 3 km aan een stuk lopen (35 min.)
  • 17. rust
  • 18. 7 km aan een stuk lopen (56 min.)

Tip van de coach

"Je wil 7 kilometer kunnen hardlopen? Een mooi doel, waarbij we je graag helpen met een schema op maat. Maak je geen zorgen over je snelheid en tred. Genieten, daar draait het om!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code