1 uur hardlopen - 6 weken (40 min. kunnen hardlopen)

Beginner 6 weken 2x/week
article rating 4.8/5 307

Om dit programma te starten, moet je 40 minuten aan een stuk kunnen lopen.
We beginnen het trainingsplan met een afwisseling tussen lopen en wandelen, om je spieren en gewrichten te laten wennen aan een lichte maar progressieve
inspanning.
Na enkele dagen zal je vooruitgang boeken om na verloop van tijd een uur te kunnen lopen zonder stoppen en zo je doel te bereiken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 45 minuten hardlopen in 2 fasen.

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt!

  • 01. 45 minuten hardlopen in 2 fasen.
  • 02. 40 minuten hardlopen zonder te stoppen

Week 2 - 1 uur hardlopen in 2 fasen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt!

  • 03. 55 minuten hardlopen in 2 fasen.
  • 04. 1 uur hardlopen in 2 fasen

Week 3 - 1 uur hardlopen in 2 fasen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt! Als je de recuperatie te kort vindt, wandel dan traag.

  • 05. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 06. 1 uur hardlopen in 2 fasen

Week 4 - 1 uur hardlopen met kortere wandelfasen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt! Als je de recuperatie te kort vindt, wandel dan traag.

  • 07. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 08. 1 uur hardlopen in 3 fasen

Week 5 - 1 uur hardlopen met kortere wandelfasen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt! Als je de recuperatie te kort vindt, wandel dan traag.

  • 09. 1 uur hardlopen in 4 fasen
  • 10. 1 uur hardlopen in 2 fasen

Week 6 - 1 uur kunnen hardlopen zonder te stoppen

Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je op jouw ritme loopt!

  • 11. 1 uur hardlopen in 2 fasen
  • 12. 1 uur hardlopen zonder te stoppen

Tip van de coach

"Je wilt 1 uur kunnen hardlopen zonder te stoppen ? Dat is al een aardige prestatie. Wij helpen je hierbij door middel van aangepaste sportoefeningen. Het belangrijkste is niet je snelheid of je tempo, maar dat je er plezier aan beleeft."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code