Sterker worden met slide pads

Beginner 6 weken 3x/week
article rating 4.6/5 37

De slide pads SL 500 zijn ontworpen om een glijdend oppervlak te creëren tussen je handen of voeten en de vloer. Eerder dan je armen of benen op te tillen tijdens je oefeningen, laat je zo je handen en voeten over de grond schuiven terwijl ze je gewicht ondersteunen.
Slide pads zijn schijven ter grootte van een frisbee die twee kanten hebben (een kant uit harde plastic, de andere kant uit stof, of twee kanten uit een stevig materiaal dat veel weg heeft van een gecoat weefsel). Je kan ze gebruiken op verschillende ondergronden.
De gladde kant glijdt gemakkelijker over tapijt en stof.

In dit programma ga je 3 circuits na elkaar uitvoeren (onderlichaam, bovenlichaam en full body), en dat 6 weken lang. De duur van je work-outs wordt geleidelijk opgevoerd.
Je vindt elk circuit ook bij de aparte sessies.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 1 reeks per circuit

Je gaat de drie circuits nu ontdekken. De duur van je work-out is nog kort, zorg ervoor dat je de bewegingen goed onder de knie krijgt zodat je je in de komende weken kunt verbeteren.

  • 01. Circuit training - Onderlichaam (10 min)
  • 02. Circuit training - Bovenlichaam (10 min)
  • 03. Circuit training - Full Body (10 min)

Week 2 - 2 reeksen per circuit

We hernemen de circuits die we eerder al zagen en voegen er 1 reeks aan toe. Aarzel zeker niet om wat langer te pauzeren als je daar de nood toe voelt.

  • 04. Circuit training - Onderlichaam (15 min)
  • 05. Circuit training - Bovenlichaam (15 min)
  • 06. Circuit training - Full Body (15 min)

Week 3 - 3 reeksen per circuit

We voegen een reeks van elk circuit toe, zodat je 20 minuten moet werken.

  • 07. Circuit training - Onderlichaam (20 min)
  • 08. Circuit training - Bovenlichaam (20 min)
  • 09. Circuit training - Full Body (20 min)

Week 4 - Nieuwe circuits van 1 reeks

We gaan nu elk circuit perfectioneren. Neem je tijd om de nieuwe bewegingen goed onder de knie te krijgen.

  • 10. Circuit training - Onderlichaam (12 min)
  • 11. Circuit training - Bovenlichaam (12 min)
  • 12. Circuit training - Full Body (12 min)

Week 5 - 2 reeksen per circuit

We hernemen de circuits van vorige week en doen er een extra reeks bij. Aarzel zeker niet om wat langer te pauzeren als je daar de nood toe voelt.

  • 13. Circuit training - Onderlichaam (20 min)
  • 14. Circuit training - Bovenlichaam (20 min)
  • 15. Circuit training - Full Body (20 min)

Week 6 - 3 reeksen per circuit

Laatste week van je programma. De circuits duren nu 30 minuten. Alles geven dus!

  • 16. Circuit training - Onderlichaam (30 min)
  • 17. Circuit training - Bovenlichaam (30 min)
  • 18. Circuit training - Full Body (30 min)

Tip van de coach

"Voer elke oefening uit de hele waaier aan bewegingen uit met een soepele, gecontroleerde inspanning. Voer elke oefening 15 tot 30 seconden uit, naargelang je fysieke vormpeil en het circuit dat je kiest. Herneem het volledige circuit voor in totaal 1 tot 3 reeksen. Respecteer de aangegeven rusttijden, en aarzel zeker niet om wat langer te pauzeren indien nodig. Verkies kwaliteit van je bewegingen boven kwantiteit."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code