De Volhouders Challenge / Fitness

Beginner 3 weken 3x/week
article rating 4.6/5 892

3 sessies per week, 3 weken lang, ga jij de uitdaging aan?

Hiervoor heb je alleen maar je favoriete sportoutfit, een matje, wat te drinken en een goede playlist nodig.

Veel succes!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Zijn we er klaar voor?

Het gaat om bewegen! Hier vind je dus een aantal verstevigingsoefeningen voor je dijen, billen, bovenlichaam en buikspieren.

  • 01. Mooie dijen (18 minuten)
  • 02. Bovenlichaam (24 minuten)
  • 03. Planken, lunges en squats (20 min)

Week 2 - Een beetje meer cardio

Deze week staan er completere en meer veeleisende sessies op het programma. Doe deze in je eigen tempo en las indien nodig langere rustpauzes in.

  • 04. Full body work-out (21 min)
  • 05. Plyometrische oefeningen en core strength (15 minuten)
  • 06. Training van de buikspieren (35 minuten)

Week 3 - We zetten door!

De laatste week is aangebroken. Deze week is uiterst belangrijk om je motivatie een boost te geven. Begin deze week met een plan op te stellen waarmee je hierna kunt verdergaan.

  • 07. Circuittraining (21 min)
  • 08. Doelstelling dijen (27 min)
  • 09. Full body work-out (34 min)

Tip van de coach

"Deze maand gaan we een stapje verder, want nu is het voor de volhouders! Doorbreek die futloosheid door deel te nemen aan #DeVolhoudersChallenge van jouw Decathlon Coach!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code