2 tot 3 kg afvallen (Beginner)

Beginner 6 weken 3x/week
article rating 4.7/5 701

We hebben een schema voor je uitgestippeld dat opbouwt, zodat je spieren en gewrichten kunnen wennen aan de inspanning.
Naarmate de dagen vorderen, zal je merken dat je eerst een strakker figuur krijgt (meet gerust je dij-, heup- en buikomtrek voor je start). Daarna begin je gewicht te verliezen, tussen 2 en 3 kilogram.
Je plant je trainingen best dinsdag, donderdag en zaterdag om je week goed uit te balanceren.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doelstelling: 40 minuten lang afwisselen tussen lopen en wandelen

Je wisselt 5 minuten wandelen af met 5 minuten lopen, tijdens steeds langere sessies

  • 01. 40 minuten hardlopen en wandelen
  • 02. 40 minuten hardlopen en wandelen
  • 03. 50 minuten hardlopen en wandelen

Week 2 - Doelstelling: 50 minuten lang afwisselen tussen lopen en wandelen

Je wisselt 5 minuten wandelen af met 5 minuten lopen, tijdens steeds langere sessies

  • 04. 40 minuten hardlopen en wandelen
  • 05. 50 minuten hardlopen en wandelen
  • 06. 1 uur lopen en wandelen

Week 3 - Doelstelling: 1 uur lang afwisselen tussen lopen en wandelen

Je wisselt 10 minuten wandelen af met 5 minuten lopen, tijdens steeds langere sessies

  • 07. lopen en wandelen 40 minuten
  • 08. 1 uur lopen en wandelen
  • 09. Lopen en wandelen 1u.10 min.

Week 4 - Doelstelling: 30 minuten aan een stuk lopen

Deze week zal de totale looptijd geleidelijk langer worden om u op een sessie van 50 minuten te brengen, waarvan 30 minuten aan een stuk.

  • 10. 25 minuten continu lopen
  • 11. 30 minuten hardlopen in 2 fasen
  • 12. 40 minuten hardlopen in 2 fasen

Week 5 - Doelstelling: 40 minuten aan een stuk lopen

We zijn bijna aan het einde van het programma. Op het einde van deze week ben je in staat 40 minuten aan een stuk te lopen.

  • 13. 30 minuten continu lopen
  • 14. 45 minuten hardlopen in 2 fasen
  • 15. 40 minuten continu lopen

Week 6 - Doelstelling: 40 minuten aan een stuk lopen

Het is de laatste week, bravo! Tot op heben heb je steeds lopen en wandelen afgewisseld. Vanaf nu ga je al je trainingen aan een stuk lopen.

  • 16. 40 minuten continu lopen
  • 17. 40 minuten continu lopen
  • 18. Doelstelling: 45 minuten continu lopen

Tip van de coach

"Dit plan is bestemd voor iedereen die gewicht wil verliezen en minstens 30 minuten aan een stuk kan lopen. Ontdek snel al onze voedingstips en allerlei gezonde recepten van onze voedingsspecialiste, in de rubriek Tips. Dankzij die combinatie van sport en voeding slank je af en kweek je een strakkere lijn."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier πŸ‘‡
qr-code