5 km hardlopen - 4 weken (20 min kunnen hardlopen)

Tussenliggend 4 weken 2x/week
article rating 4.7/5 185

Voordat je aan dit schema begint, moet je 20 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen.

Bij elke sessie zal de afstand geleidelijk langer worden.

De fasen van stappen voor en na elk gelopen stuk laten toe om de inspanningstijd langer te maken.

Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 5 kilometer kunnen lopen. Dan heb je je doel bereikt.

Zorg voor een goede verdeling van je loopsessies, met een sessie in het weekend en de andere in het midden van de week.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doelstelling: 3 kilometer lopen

Beginnen is het moeilijkste, maar wij zijn er om je te helpen en je aan te moedigen!

  • 01. 2 kilometer aan een stuk lopen
  • 02. 3 kilometer aan een stuk lopen

Week 2 - Doelstelling: 3,5 kilometer lopen

Probeer niet te snel te gaan. Het belangrijkste is dat je je doel bereikt en dat je het leuk blijft vinden.

  • 03. 3 km aan een stuk lopen
  • 04. 3,5 km aan een stuk lopen

Week 3 - Doelstelling: 4 kilometer lopen

Je bent al over halfweg, je kunt dit!

  • 05. 3,5 km aan een stuk lopen
  • 06. 4 km aan een stuk lopen

Week 4 - Doelstelling: 5 kilometer lopen

Je doel is bijna bereikt, het lukt je beslist!

  • 07. 3 km aan een stuk lopen
  • 08. 5 km aan een stuk lopen

Tip van de coach

"Je wil 5 kilometer kunnen lopen? Een mooi doel, waarbij we je graag helpen met een schema op jouw maat. Zo hoef je je geen zorgen te maken over je snelheid en tempo. Genieten, daar draait het om!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code