10 km in 1 uur - in 6 weken

Tussenliggend 6 weken 2x/week
article rating 4.6/5 112

Om dit trainingsschema te volgen, moet je reeds in staat zijn om 1 uur te lopen met 9 km/uur.

Plan je trainingen bij voorkeur op woensdag en op zondag, om zoveel mogelijk evenwicht te brengen in je week.

Elke week werk je een duurtraining af en een training in het richttempo voor je 10 kilometer.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: het juiste wedstrijdtempo vinden.

Als je er niet in slaagt om het gevraagde wedstrijdtempo vol te houden, kun je terugvallen op het plan 'je eerste 10 km afleggen'.

  • 01. 2 x 1 km in je beoogde wedstrijdtempo
  • 02. 1 uur joggen op vlak terrein

Week 2 - Doel: 3 kilometer in je wedstrijdtempo.

Als het gevraagde tempo je te makkelijk lijkt, kun je nog altijd kiezen voor een iets ambitieuzer schema (10 km in 55 minuten).

  • 03. 3 x 1 km in je beoogde wedstrijdtempo
  • 04. 1 u 15 joggen op glooiend terrein

Week 3 - Doel: 3 kilometer in je wedstrijdtempo

Door de opeenvolging van de sessies en de geleverde inspanningen kun je wat vermoeid raken.

Zorg goed voor jezelf, trek droge kleren aan na het lopen, volg ons voedingsadvies, zorg voor een gezonde levensstijl en alles komt goed!

  • 05. 2 + 1 km in je beoogde wedstrijdtempo
  • 06. 1 u 15 joggen op vlak terrein

Week 4 - Doel: 4 kilometer in je wedstrijdtempo

Je doel komt dichterbij, grijp deze week aan om het materiaal uit te testen dat je zult gebruiken op de dag van de wedstrijd en om je voedingsschema uit te proberen.

  • 07. 2 x 2 km in je beoogde wedstrijdtempo
  • 08. 1 u 15 joggen op glooiend terrein

Week 5 - Doel: 5 kilometer in je wedstrijdtempo

Door de opeenvolging van de sessies en de geleverde inspanningen kun je wat vermoeid raken.

Zorg goed voor jezelf, trek droge kleren aan na het lopen, volg ons voedingsadvies, zorg voor een gezonde levensstijl en alles komt goed!

  • 09. 5 x 1 km in je beoogde wedstrijdtempo
  • 10. 1 uur joggen op glooiend terrein

Week 6 - Doel: 10 kilometer in minder dan een uur!

Op het eind van deze week bereik je je doel.

Ga niet overdrijven en verander je gewoontes niet te ingrijpend.

De trainingen worden lichter zodat je fris aan de start van de wedstrijd kunt verschijnen.

  • 11. 1 km in je beoogde wedstrijdtempo
  • 12. Opwarming voor de wedstrijddag

Tip van de coach

"Je wilt 10 kilometer lopen binnen het uur? Dat kan perfect, al is een sportieve aanleg mooi meegenomen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code