Doel: 30 minuten workout met touwspringen

Ervaren 4 weken 3x/week
article rating 4.7/5 166

Dit schema is een combinatie van oefeningen met het eigen lichaamsgewicht en touwspringen en is bedoeld voor mensen die al wat ervaring hebben met touwtjespringen en de verschillende basissprongen goed beheersen (boxer step,
knee lift, dubbele sprong, huppelend springen, ...).
Hoewel deze training erg compleet is, wordt het accent vooral gelegd op een verbetering van de kracht en explosiviteit van de benen.

Voorzorgsmaatregelen:
je moet in goede lichamelijke conditie zijn en de verschillende jumps bij het touwspringen kunnen doen (bijv. boxer step, schaarsprong, dubbele sprong, ... ) om met dit schema te kunnen starten.
schema touwspringen gevorderden

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Starten

Concentreer je op de herhaling van de bewegingen, zelfs al is je techniek nog niet helemaal perfect, dan worden de bewegingen na verloop van tijd een automatisme.

  • 01. Krachttraining (25 min)
  • 02. Plyometrische training (29 min)
  • 03. Core training (27 min)

Week 2 - Engagement

Pas de moeilijkheidsgraad aan door te variëren met het tempo waarmee je de krachttrainingsoefeningen doet

  • 04. Krachttraining (26 min)
  • 05. Plyometrische training (20 min)
  • 06. Core training (21 min)

Week 3 - Stabilisatie

Aarzel niet om dit programma op je eigen tempo te volgen. Als je het lastig hebt om een beweging uit te voeren, train die dan apart, buiten het trainingsprogramma. Hou vol en verlies vooral de moed niet. Herhaling blijft de beste manier om de bewegingen onder de knie te krijgen en correct uit te voeren.

  • 07. Krachttraining (27 min)
  • 08. Plyometrische training (30 min)
  • 09. Core training (21 min)

Week 4 - Consolidatie

Als je een beweging nog niet helemaal onder de knie hebt, ga dan door en doe een beweging die je wel beheerst

  • 10. Krachttraining (27 min)
  • 11. Plyometrische training (27 min)
  • 12. Core training (20 min)

Tip van de coach

"Hoewel deze training erg compleet is, wordt het accent vooral gelegd op een verbetering van de kracht en explosiviteit van de benen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code