Ik begin met cardioboksen

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.8/5 19

Dit programma omvat 3 fasen:
- een opwarmingsfase waarin je de basisbewegingen leert en je lichaam voorbereidt.
- een intensieve schaduwboksfase waarin we boksbewegingen uitvoeren en cardio- en krachttrainingsoefeningen combineren.
- een cooling-downfase waarin je kunt stretchen en recupereren van de sessie.

Zo ontwikkel je zowel je uithoudingsvermogen als je volledige buikgordel. Deze laatste wordt vooral belast tijdens boksbewegingen en touwtjespringen. Het is inderdaad nodig om je buikspieren aan te spannen om een ​​stabiele houding en een goed evenwicht te behouden.
Je gaat je volledige lichaam trainen en ook je coördinatie.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Kennismaking met de bewegingen

Concentreer je op de uitvoering van de bewegingen. Let op dat je het ellebooggewricht niet overstrekt.

  • 01. Kennismaking met de bewegingen van het bovenlichaam (28 min)
  • 02. Kennismaking met de bewegingen van het onderlichaam (26 min)
  • 03. Bovenlichaam + onderlichaam (21 min)

Week 2 - Cardiotraining

Adem zoveel mogelijk terwijl je je buikspieren aanspant

  • 04. Klaarmaken voor het touwtjespringen (21 min)
  • 05. Cardiotraining en touwtjespringen (27 minuten)
  • 06. Versteviging van de buikgordel (25 min)

Week 3 - Full body-boksen

Denk eraan om je buikspieren aan te spannen gedurende de hele sessie

  • 07. Training van de borstspieren (21 min)
  • 08. Maximale opwarming (26 min)
  • 09. Cardiotraining (32 min)

Week 4 - Challenge boksen

In deze laatste week probeer je je grenzen te verleggen! Maak je hoofd leeg.

  • 10. Challenge schaduwboksen (25 min)
  • 11. Challenge touwtjespringen (30 minuten)
  • 12. Challenge schaduwboksen en touwtjespringen (29 min.)

Tip van de coach

"We zitten op een beginnersniveau met dit 4 weken durende programma dat 3 sessies omvat. We zullen ons concentreren op de basisbewegingen. Een goede uitvoering is essentieel om je cardio en spieren goed te trainen. Ik raad je aan om één dag op twee te trainen zodat je lichaam voldoende kan recupereren."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code