Afvallen - Leek
Wil je afvallen door sportief te wandelen op basis van en een eenvoudig trainingsschema dat voor iedereen haalbaar is? Dan is dit trainingsschema voor sportief wandelen iets voor jou! Sportief wandelen is de perfecte duursport om duurzaam vetten te verbranden. Met dit schema kan je in 4 weken afvallen. Er zijn per week 3 sessies van 35 tot 50 minuten voorzien.
Jeanick Landormy
Trainer sportief wandelen
Week 1 - 3 sessies van 35 tot 45 minuten
Vooraleer je begint met de sessie, warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.
Week 2 - 3 sessies van 35 tot 50 minuten
Voor elke sessie warm je je best even op door op je eigen ritme ter plaatse te trappelen. Nadien verhoog je steeds het tempo! Je kan ook altijd enkele oefeningen toevoegen, zoals het losschudden en -draaien van de schouders, enkels en polsen.
Week 3 - 3 sessies van 35 tot 50 minuten
Voor elke sessie warm je je best even op door op je eigen ritme ter plaatse te trappelen. Nadien verhoog je steeds het tempo! Je kan ook altijd enkele oefeningen toevoegen, zoals het losschudden en -draaien van de schouders, enkels en polsen.
Week 4 - 3 sessies van 45 tot 50 minuten
Voor elke sessie warm je je best even op door op je eigen ritme ter plaatse te trappelen. Nadien verhoog je steeds het tempo! Je kan ook altijd enkele oefeningen toevoegen, zoals het losschudden en -draaien van de schouders, enkels en polsen.
Tip van de coach
Jeanick Landormy
Trainer sportief wandelenWil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
