Afvallen - Leek

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.6/5 775

Wil je afvallen door sportief te wandelen op basis van en een eenvoudig trainingsschema dat voor iedereen haalbaar is? Dan is dit trainingsschema voor sportief wandelen iets voor jou! Sportief wandelen is de perfecte duursport om duurzaam vetten te verbranden. Met dit schema kan je in 4 weken afvallen. Er zijn per week 3 sessies van 35 tot 50 minuten voorzien.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - 3 sessies van 35 tot 45 minuten

Vooraleer je begint met de sessie, warm je best goed op door enkele lichaamsdelen los te maken. Even je schouders, enkels en polsen losdraaien is altijd aan te raden.

  • 01. 35 minuten sportief wandelen
  • 02. 45 minuten sportief wandelen
  • 03. 40 minuten sportief wandelen

Week 2 - 3 sessies van 35 tot 50 minuten

Voor elke sessie warm je je best even op door op je eigen ritme ter plaatse te trappelen. Nadien verhoog je steeds het tempo! Je kan ook altijd enkele oefeningen toevoegen, zoals het losschudden en -draaien van de schouders, enkels en polsen.

  • 04. 50 minuten sportief wandelen
  • 05. 35 minuten sportief wandelen
  • 06. 35 minuten sportief wandelen

Week 3 - 3 sessies van 35 tot 50 minuten

Voor elke sessie warm je je best even op door op je eigen ritme ter plaatse te trappelen. Nadien verhoog je steeds het tempo! Je kan ook altijd enkele oefeningen toevoegen, zoals het losschudden en -draaien van de schouders, enkels en polsen.

  • 07. 45 minuten sportief wandelen
  • 08. 50 minuten sportief wandelen
  • 09. 35 minuten sportief wandelen

Week 4 - 3 sessies van 45 tot 50 minuten

Voor elke sessie warm je je best even op door op je eigen ritme ter plaatse te trappelen. Nadien verhoog je steeds het tempo! Je kan ook altijd enkele oefeningen toevoegen, zoals het losschudden en -draaien van de schouders, enkels en polsen.

  • 10. 50 minuten sportief wandelen
  • 11. 45 minuten sportief wandelen
  • 12. 50 minuten sportief wandelen

Tip van de coach

"Wil je afvallen door sportief te wandelen op basis van en een eenvoudig trainingsschema dat voor iedereen haalbaar is? Dan is dit trainingsschema voor sportief wandelen iets voor jou! Door je wandeltempo lichtjes te variëren tussen 4 en 5 km per uur, werk je aan je uithouding en zet je je lichaam aan het werk om duurzaam calorieën te verbranden. "
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code