Doel: 10 minuten aan een stuk touwspringen

Beginner 6 weken 3x/week
article rating 4.6/5 196

Dit schema is bedoeld voor de absolute beginner in het touwspringen.
Doel is om 10 minuten aan een stuk touwtje te springen.

Dit schema neemt je bij de hand en leert je eerst de basispassen
zoals springen met beide voeten samen en ontspannen springen en ook de houdingen die je moet aannemen bij het touwspringen.

Je start met eenvoudige bewegingen zodat je leert om je handen en voeten goed te laten samenwerken, een basisvereiste voor deze leuke en doeltreffende activiteit.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - De routine aanleren

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

  • 01. De routine aanleren, sessie 1 - (12 min.)
  • 02. De routine aanleren sessie 2 (12 min.)
  • 03. De routine aanleren sessie 3 (12 min.)

Week 2 - De routine aanleren

Bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

  • 04. De routine aanleren sessie 1 (12 min.)
  • 05. De routine aanleren sessie 2 (12 min.)
  • 06. De routine aanleren sessie 3 (12 min.)

Week 3 - Routine krijgen

Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

  • 07. Routine krijgen sessie 1 (10 min.)
  • 08. Routine krijgen sessie 2 (10 min.)
  • 09. Routine krijgen sessie 3 (10 min.)

Week 4 - Routine krijgen

Doel is om na verloop van tijd minder hoog te springen, tot het touw nog net onder je voeten door kan (verfijning van de techniek en zuiniger bewegen).

  • 10. Routine krijgen sessie 1 (12 min.)
  • 11. Routine krijgen sessie 2 (12 min.)
  • 12. Routine krijgen sessie 3 (12 min.)

Week 5 - De routine verankeren

Huppelend springen zal je actieve recuperatiefase zijn, bij deze sessie is de duur belangrijk, focus dus niet te hard op gemiste sprongen.

  • 13. De routine verankeren sessie 1 (13 min.)
  • 14. De routine verankeren sessie 2 (13 min.)
  • 15. De routine verankeren sessie 3 (13 min.)

Week 6 - Van de routine een automatisme maken

Een laatste inspanning om dit schema af te sluiten, zodat je 10 minuten aan een stuk touwtje kunt springen

  • 16. Van de routine een automatisme maken sessie 1 (11 min.)
  • 17. Van de routine een automatisme maken sessie 2 (11 min.)
  • 18. Van de routine een automatisme maken sessie 3 (11 min.)

Tip van de coach

"Beluister onze richtlijnen in reële tijd en bekijk de tutorials, doe de bewegingen na en haal je doel: 10 minuten aan een stuk touwtjespringen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code