Work-out voor je bilspieren

Deskundige 1 weken 7x/week
article rating 3.8/5 58

Wat zou je zeggen van een cardio work-out van een week om terug goed van start te gaan en je motivatie weer te vinden?

Blijf gemotiveerd en geef niet af!
De uitvalspassen en jump squats zijn uitstekend als je mooie benen en meer gespierde billen wilt en calorieën wilt verbranden.
Na verloop van enkele sessies kan je langer gaan werken op elke beweging. Zo stijg je boven jezelf uit en kan je je benen trainen.
Émilie, je coach bij Domyos, stelt je deze work-out van 1 week voor. Je kan hem doen wanneer en met wie je wilt. In een tutorial toont ze hoe je elke beweging correct moet uitvoeren!

Voorzie een ruimte van ongeveer 2x1,5 m om het programma goed af te werken.
Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Work-out van 7 dagen voor je bilspieren

Als je een sportieve work-out wilt afwerken, raden wij aan deze paar basisadviezen in acht te nemen:
- Tracht de work-out samen te doen met een of meerdere personen die min of meer dezelfde conditie hebben als jijzelf. Zo kan je mekaar steunen.
- Wees optimistisch en probeer vooral niet om de lat te hoog te leggen of stappen over te slaan. Je zult wel zien dat je vroeg of laat resultaten gaat boeken.
- Denk aan een evenwichtige voeding.
- Vergeet niet om voldoende te hydrateren en om na elke sessie genoeg tijd te nemen om goed te recupereren.

  • 01. Dag 1: 5 minuten
  • 02. Dag 2: 6 minuten 30 seconden
  • 03. Dag 3: 8 minuten
  • 04. Dag 4: 9 minuten 30 seconden
  • 05. Dag 5: 11 minuten
  • 06. Dag 6: 14 minuten
  • 07. Dag 7: 17 minuten

Tip van de coach

"Kan je na 7 dagen 10 minuten onafgebroken lunges met wisselsprong en alternerende squats aan? Dat is perfect haalbaar!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code