Beginner: 4 tot 5 kg verliezen

Beginner 8 weken 3x/week
article rating 4.7/5 1658

Dit programma is bedoeld voor mensen die beginnen hardlopen. We beginnen het programma met een afwisseling tussen lopen en wandelen om je spieren en gewrichten gewoon te laten worden aan een inspanning met een lage intensiteit.

Wil je een dieet volgen om gewicht te verliezen? Dan is het erg belangrijk dat je een aangepast sportprogramma volgt.
Zo ben je zeker dat je vet verliest en blijven je spieren intact.

Als je begint, zul je weinig gewicht verliezen maar na verloop van tijd zul je merken dat je slanker wordt. Dat kan je overigens controleren door je buikomtrek, je heupomtrek en je dijomtrek te meten. De aangepaste voedingsprogramma's uit onze tips helpen je overigens om gewicht te verliezen.

Je zult zien dat je er na een tijdje in zult slagen om 1 uur onafgebroken te lopen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Doel: 50 minuten afwisselend lopen en wandelen

Je wisselt 5 minuten wandelen af met 5 minuten lopen tijdens sessies die steeds langer worden.

  • 01. 40 min lopen en wandelen
  • 02. 40 min lopen en wandelen
  • 03. 50 min lopen en wandelen

Week 2 - Doel: 1 uur lang afwisselend lopen en wandelen

Je wisselt 5 minuten wandelen af met 5 minuten lopen tijdens sessies die steeds langer worden.

  • 04. 40 min lopen en wandelen
  • 05. 50 min lopen en wandelen
  • 06. 1 uur lopen en wandelen

Week 3 - Doel: 1 uur en 10 minuten afwisselend lopen en wandelen

Je wisselt 10 minuten wandelen af met 5 minuten lopen tijdens sessies die steeds langer worden.

  • 07. 40 min lopen en wandelen
  • 08. 55 min lopen en wandelen
  • 09. 1 uur en 10 minuten lopen en wandelen

Week 4 - Doel: 30 minuten onafgebroken lopen

Deze week gaan we steeds langer lopen om af te ronden met een sessie van 50 minuten waarin je 30 minuten onafgebroken loopt.

  • 10. 20 minuten onafgebroken lopen
  • 11. 40 minuten lopen in 2 fases
  • 12. 40 minuten lopen in 2 fases

Week 5 - Doel: 40 minuten onafgebroken lopen

Het programma zit er bijna op. Aan het einde van deze week kun je 40 minuten onafgebroken lopen. .

  • 13. 30 minuten onafgebroken lopen
  • 14. 45 minuten lopen in 2 fases
  • 15. 40 minuten onafgebroken lopen

Week 6 - Doel: 45 minuten onafgebroken lopen

Tot nu toe heb je lopen en wandelen afgewisseld. Vanaf nu ga je alleen nog maar lopen.

  • 16. 40 minuten onafgebroken lopen
  • 17. 40 minuten onafgebroken lopen
  • 18. 45 minuten onafgebroken lopen

Week 7 - Doel: 55 minuten onafgebroken lopen

Voorlaatste week van het programma. Zeg nu zelf, je kunt al een aardig stukje lopen! Ga nu niet op je lauweren rusten!

  • 19. 40 minuten onafgebroken lopen
  • 20. 45 minuten onafgebroken lopen
  • 21. 55 minuten onafgebroken lopen

Week 8 - Doel: 1 uur onafgebroken lopen

Laatste week van het programma, laat de moed niet zakken! Veel succes!

  • 22. 40 minuten onafgebroken lopen
  • 23. 45 minuten onafgebroken lopen
  • 24. 1 uur onafgebroken lopen

Tip van de coach

"Wil je gewicht verliezen? Dan helpen wij je met een handig aangepast sportprogramma. Dat programma begint met een aantal sessies waarin je 5 minuten wandelen afwisselt met 5 minuten lopen. Na 8 weken zul je erin slagen om 1 uur onafgebroken te lopen. Door regelmatig sporten te combineren met een aangepaste voeding zul je ongetwijfeld slagen in je uitdaging."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code