Fit Routine

Beginner 4 weken 7x/week
article rating 4.6/5 271

Wil je graag je hele lichaam sterker maken?

Deze routine van 18 tot 20 minuten is speciaal voor jou!

Doe ze elke dag gedurende 4 weken. Het doel?
Een stevig, mooi gespierd lichaam.

Het principe is eenvoudig:
Je doet steeds dezelfde oefeningen, met elke week een variant om het wat moeilijker te maken en dus meer spieren te kweken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - BASICS FULL BODY

Laten we er samen aan beginnen.
We gaan hierbij focussen op een goede techniek, zodat je efficiënt kunt trainen.

De oefeningen doe je het best op een gymmatje, zonder schoenen en in comfortabele kleren.

  • 01. Basics FULL BODY (18 minuten)
  • 02. Basics FULL BODY (18 minuten)
  • 03. Basics FULL BODY (18 minuten)
  • 04. Basics FULL BODY (18 minuten)
  • 05. Basics FULL BODY (18 minuten)
  • 06. Basics FULL BODY (18 minuten)
  • 07. Basics FULL BODY (18 minuten)

Week 2 - NIVEAU 1 FULL BODY

Denk eraan om goed te hydrateren tijdens deze sessie.

  • 08. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minuten )
  • 09. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minuten )
  • 10. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minuten )
  • 11. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minuten )
  • 12. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minuten )
  • 13. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minuten )
  • 14. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minuten )

Week 3 - NIVEAU 2 FULL BODY

Let gedurende de volledige duur van de oefeningen op je houding en bewegingen. Zo haal je er het meeste uit

  • 15. NIVEAU 2 FULL BODY (18 minuten)
  • 16. NIVEAU 2 FULL BODY (18 minuten)
  • 17. NIVEAU 2 FULL BODY (18 minuten)
  • 18. NIVEAU 2 FULL BODY (18 minuten)
  • 19. NIVEAU 2 FULL BODY (18 minuten)
  • 20. NIVEAU 2 FULL BODY (18 minuten)
  • 21. NIVEAU 2 FULL BODY (18 minuten)

Week 4 - NIVEAU 3 FULL BODY

Zijn de oefeningen nog wat te moeilijk? KIes dan voor de varianten van de vorige week.
Als je je goed voelt bij de bewegingen kun je naar optie 4.

  • 22. NIVEAU 3 FULL BODY (20 minuten)
  • 23. NIVEAU 3 FULL BODY (20 minuten)
  • 24. NIVEAU 3 FULL BODY (20 minuten)
  • 25. NIVEAU 3 FULL BODY (20 minuten)
  • 26. NIVEAU 3 FULL BODY (20 minuten)
  • 27. NIVEAU 3 FULL BODY (20 minuten)
  • 28. NIVEAU 3 FULL BODY (20 minuten)

Tip van de coach

"Het doel van deze routine is je volledige lichaam versterken, voor een mooi gespierd silhouet. Kies voor een pilatesmatje zodat je comfortabel kunt liggen tijdens je grondoefeningen. Doe deze oefeningen bij voorkeur in comfortabele kledij."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code