Vooruitgang boeken voor pilates op een mat

Tussenliggend 4 weken 3x/week
article rating 4.3/5 13

Een programma van 4 weken om je te verdiepen in Pilates.
Alle sessies beginnen met ademhalingsoefeningen, de basis van deze wereldwijd erkende sport.

Week 1: we gaan samen 8 pilatesoefeningen bekijken van niveau 1. In elke sessie concentreren we ons op 2 van de 6 basisprincipes van pilates.

Week 2: we hernemen de oefeningen van week 1, maar nu op niveau 2 (halfgevorderde), om er verder in op te gaan en om onszelf uit te dagen. Maar als je ergens pijn voelt, zeker als je last krijg van je rug, grijp dan terug naar de opties van niveau 1.
Wees voorzichtig met jezelf!

Week 3: nieuwe oefeningen van niveau 1 met enkele al gekende oefeningen van niveau 2, voor de afwisseling en om nieuwe concepten te blijven leren.

Week 4: we overlopen alles wat we hebben geleerd en schakelen nog een niveau hoger, om het onderste uit de kan te halen!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - We ontdekken de 6 basisprincipes

In de eerste week bekijken we samen 8 pilatesoefeningen van niveau 1. Tijdens elke sessie maken we kennis met 2 van de 6 basisprincipes van pilates, om ze zo rustig een deel te laten worden van je beoefening.

  • 01. Ademhaling & Centrering (20 min)
  • 02. Concentratie & Controle (19 min)
  • 03. Precisie & Flow (18 min)

Week 2 - We gaan dieper in op deze 6 basisprincipes

Deze week hernemen we de oefeningen van week 1, maar nu op niveau 2 (halfgevorderde), om er verder in op te gaan en om onszelf uit te dagen. Maar als je ergens pijn voelt, zeker als je last krijg van je rug, grijp dan voor een veilig en efficiƫnte sessie terug naar de opties van niveau 1. Je doet dit voor je "welzijn", dus het is belangrijk om altijd goed naar je lichaam te luisteren!

  • 04. Ademhaling & Controle (20 min)
  • 05. Concentratie & Centrering (19 min)
  • 06. Precisie & Flow (20 min)

Week 3 - We blijven de basisoefeningen van pilates ontdekken

In de derde week combineren we nieuwe oefeningen met een aantal gekende oefeningen om variatie aan te brengen in de sessies. Zoals eerder beginnen we met niveau 1 om de basis goed onder de knie te krijgen, de houdingen goed aan te leren en heel nauwkeurig te kunnen bewegen.

  • 07. Precisie & Controle (20 min)
  • 08. Ademhaling & Concentratie (21 min)
  • 09. Centrering & Flow (21 min)

Week 4 - We herhalen wat we geleerd hebben

In deze laatste week overlopen we alles wat we hebben geleerd en schakelen we nog een niveau hoger, om het onderste uit de kan te halen!

  • 10. Centrering & Precisie (20 min)
  • 11. Ademhaling & Flow (20 min)
  • 12. Controle & Concentratie (20 min)

Tip van de coach

"Zorg voor een optimale pilatessessie voor een comfortabele outfit, op blote voeten of op sokken en zoek een rustige ruimte. Voorzie ook een matje voor meer comfort."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier šŸ‘‡
qr-code