Om dit plan te volgen, moet je al 5 kilometer kunnen lopen.
We stellen je een progressief plan van 8 weken voor waarin je langer leert lopen en steeds minder recuperatie nodig hebt.
Het is aangeraden je trainingen op dinsdag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag in te plannen.
We beginnen rustig om de verschillende tempo's te leren ontdekken.
De eerste sessie met heuvels van deze week. Probeer een regelmatige helling te zoeken, tussen 5% en 10%, die geleidelijk stijgt. Op die manier kun je je op je inspanning concentreren.
Je moet een normale tred behouden, dezelfde als op vlak terrein.
Het gevraagde werk is zeer veeleisend. Draag zorg voor jezelf, doe droge kledij aan na het lopen, volg voedingstips, draag zorg voor je gezondheid en dan komt alles goed!
We verlichten de training deze week om te recupereren van de geleverde inspanningen in de afgelopen weken.
Deze week is stevig, maar maak je geen zorgen, we zijn er om je te helpen je doel te bereiken!
Deze week is de zwaarste, veel succes !
Het is de laatste intensieve week. De positieve effecten van de trainingen zijn misschien nog niet erg merkbaar door de vermoeidheid.
Na een week rust, om alle gedane inspanningen te verwerken, zal je merkbaar betere prestaties leveren dan toen je aan dit plan begon!
Je doel is in zicht. Veel succes, geloof in jezelf en dan haal je het wel!