Een platte buik in 6 weken

Beginner 6 weken 7x/week
article rating 4.4/5 513

Dit is een programma speciaal voor een platte buik waarbij je buikspieroefeningen gaat doen.
Het is een geschikt programma voor beginners.

Het programma bestaat uit 7 sessies per week gedurende 6 weken. Het niveau van de sessies evolueert elke week.

Om deze sessie goed uit te voeren, moet je 2 meter op 1,5 meter vrije ruimte voorzien.

Vergeet ook niet het geluid aan te zetten voor een optimale beleving.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Instructies van de oefeningen

Eerste week van het programma. Concentreer je om de oefeningen correct uit te voeren want ze gaan in de loop van de weken nog vaak herhaald worden.

  • 01. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 02. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 03. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 04. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 05. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 06. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 07. Voor een platte buik! (4 minuten)

Week 2 - Verlenging van de oefentijden

We hernemen dezelfde routine maar verlengen de oefentijd naar 45 seconden.

  • 08. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 09. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 10. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 11. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 12. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 13. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 14. Voor een platte buik! (5 minuten)

Week 3 - Nog een stapje verder!

We hernemen dezelfde routine maar verlengen de oefentijd naar één minuut.

  • 15. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 16. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 17. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 18. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 19. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 20. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 21. Voor een platte buik! (6 minuten)

Week 4 - Terug naar de eerste week

We hernemen de oefentijden van de eerste week met een bijkomende optie bij het planken.

  • 22. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 23. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 24. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 25. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 26. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 27. Voor een platte buik! (4 minuten)
  • 28. Voor een platte buik! (4 minuten)

Week 5 - We blijven vooruitgang maken.

We hernemen de sessie van de vierde week en verlengen de oefentijd van elke oefening.

  • 29. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 30. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 31. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 32. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 33. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 34. Voor een platte buik! (5 minuten)
  • 35. Voor een platte buik! (5 minuten)

Week 6 - De laatste week!

We gaan naar een oefentijd van één minuut. Geef alles wat je in huis hebt.

  • 36. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 37. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 38. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 39. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 40. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 41. Voor een platte buik! (6 minuten)
  • 42. Voor een platte buik! (6 minuten)

Tip van de coach

"Om resultaat te boeken is een goede ademhaling erg belangrijk."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code