Doel: 9 kilometer in 1 uur

Wandel 40 minuten aan 7 km/u en beeld je in dat je langs een rechte lijn loopt. Verhoog tijdens de eerste 10 minuten je stapfrequentie en zet de volgende 10 minuten grotere stappen. Doe dit nog een keer, welke techniek heb je liever? De voetbeweging begint natuurlijk altijd met het neerzetten van de hiel, waarna je je voet afrolt tot aan je tenen om je vooruit te stuwen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Je eerste sessie zit erop, schitterend gedaan!

Vandaag doen we een intervaltraining om je uithoudingsvermogen te trainen! Wandel eerst 5 minuten aan 5 km/u en doe dan 8 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 8 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 7,5 km/u. Houd dit ritme aan!

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 55 minuten aan 8 km/u. Je moet je goed voelen en normaal kunnen ademen. Werk vandaag aan je armbeweging om snel te leren wandelen. Plooi je armen in een rechte hoek en laat ze van voor naar achter zwaaien op het ritme van je stappen, in dezelfde as als die van je wandelbeweging, en zonder ze hoger te laten zwaaien dan je borst. Tweede optie: je kan je armen ook strekken om ze ver achter je lichaam te brengen. Welke techniek heb je liever?

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Deze week beginnen we rustig! Wandel 45 minuten aan 7,5 km/u waarbij je de voetbeweging oefent met de versneltechniek die je vorige week het meest bevallen is, door je stapfrequentie te verhogen of door grotere stappen te zetten. Stem je arm- en beenbewegingen op elkaar af en blijf in het ritme!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Proficiat voor dit fantastische begin van de week!

Vandaag doen we een intervaltraining aan 9 km/u om je uithoudingsvermogen te trainen! Wandel eerst 5 minuten aan 5 km/u en doe dan 8 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 9 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 7,5 km/u. Denk aan de technieken om te versnellen!

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 55 minuten aan 8 km/u en stem je ademhaling af op je tred of je armbewegingen om het juiste ademhalingsritme te vinden. Goed ademhalen helpt je om je rug mooi recht te blijven houden, wat heel belangrijk is om vooruitgang te boeken en te versnellen bij sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Blijf je tijdens deze duursessie concentreren op je armbewegingen, die zijn net zo belangrijk als die van je voeten. Maak met je armen een hoek van 90 graden of strek ze om ver achter je lichaam te reiken. De zwaaibeweging van je armen helpt om je snelheid te bewaren.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Dat heb je weer schitterend gedaan! Ontdek alle technieken van sportief wandelen om sneller te wandelen!

Vandaag doen we een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten aan 5 km/u en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 9 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Daarna: 30 minuten aan 8 km/u. Houd dit ritme aan!

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Bravo voor deze intervalsessie!

Wandel 55 minuten aan 8,5 km/u en stem je ademhaling af op je tred of je armbewegingen om het juiste ademhalingsritme te vinden. Goed ademhalen helpt je om je rug mooi recht te blijven houden, wat heel belangrijk is om vooruitgang te boeken en te versnellen bij sportief wandelen.

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Goed zo! Je hebt nu wel wat rust verdiend voor je aan de volgende trainingsweek begint.

Deze sessie is trager dan de vorige, zodat je aan het einde van de week zeker in vorm bent. Wandel 40 minuten aan 7,5 km/u en denk aan alles wat je 3 weken lang geoefend hebt. Je hebt de technieken van sportief wandelen om je te helpen!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Goed zo! De volgende sessie is de laatste intervalsessie, haal er alles uit!

Vandaag doen we voor een laatste keer een intervaltraining! Wandel eerst 5 minuten aan 5 km/u en doe dan 10 keer de volgende oefening: 2 minuten wandelen aan 8,5 km/u en dan 30 seconden op je eigen tempo om te recupereren. Gebruik de recuperatiefases om weer op adem te komen en vertrek dan voor 30 minuten wandelen aan 7 km/u voor de grote dag er is!

Houd je goed recht, ontspan je schouders en buig niet voorover of achterover bij het versnellen. Kijk recht voor je en steek je borst vooruit om goed te kunnen ademen.

Je hebt het tempo de volledige sessie lang kunnen aanhouden, bravo! De grote dag is bijna aangebroken!

Na 4 weken training is de grote dag aangebroken: je gaat een uur lang aan 9 km/u wandelen! Vergeet je niet op te warmen voor je aan de sessie begint. Je gaat het halen, dat kan niet anders!

Warm je gewrichten op voor je begint: maak ronddraaiende bewegingen met je enkels, schouders en heupen. Wandel 5 minuten op je eigen tempo, versnel geleidelijk aan en begin dan aan de sessie.

Proficiat met die laatste sessie. 1 volledig uur aan 9 km/u, je bent een kampioen! Rust maar goed uit na die 4 trainingsweken. Decathlon Coach heeft nog meer trainingsschema's voor je in petto!