Kennismaken met nordic walking

Begin de sessie na 10 minuten opwarming en wandel 5 minuutjes op een natuurlijke manier terwijl je de stokken achter je aan laat slepen. Blijf wandelen en neem de stokken vast bij de handgreep. Wandel 10 minuten terwijl je de stokken op de juiste manier gebruikt. Herhaal dat 2 keer en stretch dan aan de hand van het filmpje dat je aan het eind van de sessie ziet.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet te stretchen aan het einde van de sessie om te recupereren voor de volgende training.

Je eerste sessie zit erop, schitterend gedaan! Volg onze raad 'stretchen na nordic walking' om goed te recupereren voor de volgende oefening.

Waar je eerst 10 minuten op en vertrek dan voor 30 minuten nordic walking. Maak volledige bewegingen met de stokken. Zet ze op een natuurlijke manier achter je neer, op het ritme van je stappen. Stretch vervolgens gedurende 10 minuten om de sessie af te sluiten.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet te stretchen aan het einde van de sessie om te recupereren voor de volgende training.

Je tweede sessie zit erop, schitterend gedaan! Volg onze raad 'stretchen na nordic walking' om goed te recupereren voor de volgende sessie.

Na 10 minuten opwarming, 30 minuten nordic walking met volledige bewegingen: duw deze keer stevig op de stok voordat je je hand helemaal opent ter hoogte van je heup. Vergeet niet om daarna goed te stretchen!

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet ook niet na de sessie te stretchen om te recupereren voor de volgende training.

Goed zo! Volg onze raad 'stretchen na nordic walking' om goed te recupereren voor de volgende sessie. Neem ook een paar minuten tijd om te leren hoe je klimt en daalt bij nordic walking: voor de volgende sessie zal een beetje techniek van pas komen!

Na 10 minuten opwarming, 40 minuten nordic walking waarbij je 1 of 2 stijgende en dalende hellingen neemt bij wijze van cardiotraining. Vertraag je ritme bij het klimmen en duw harder op de stokken. Omgekeerd helpen de stokken je om te remmen bij het dalen. Stretch vervolgens 10 minuten om de sessie af te sluiten.

Warm je eerst op voor je begint, zo geniet je maximaal van je sessie. Vergeet niet om na de sessie te stretchen om te recupereren voor je volgende training. Bekijk daarbij zeker even de "tips van de coach".

Gefeliciteerd met je laatste sessie! Vergeet niet te stretchen na de inspanning om je kennismaking met nordic walking goed af te ronden. Ik hoop dat deze sport je overtuigd heeft. Nordic walking doe je in de frisse buitenlucht en is ideaal om in vorm te blijven!