Ik werk aan mijn boksskills

Beginner 4 weken 3x/week
article rating 4.9/5 68

Met dit programma werk je aan je slagsnelheid, ritme en beweeglijkheid. Dit is niet te verwarren met reactiesnelheid, wat niet behandeld wordt in dit programma.

Om dit programma goed uit te voeren, heb je een vrije ruimte van ongeveer 1,5 x 2 m nodig.
Denk er ook aan je audio aan te zetten voor de beste ervaring!

Om de sessies beter te begrijpen, kan je een bluetooth-speaker of -oorset gebruiken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !

Week 1 - Snelheidstraining en lichaamsgewicht

Verzorg vooraf je opwarming en nadien je afkoeling. Ze bereiden je lichaam voor op fysieke inspanning en recuperatie.

  • 01. Stootkracht en versterking onderlichaam (35 min)
  • 02. Stootkracht en versterking bovenlichaam (35 min)
  • 03. Mix boven- en onderlichaam (35 minuten)

Week 2 - Snelheid ontwikkelen

Deze week stijgt het aandeel cardio. Tijdens de 30 seconden recuperatie blijf je beter in beweging om je hartfrequentie niet te sterk te doen variëren.

  • 04. Kracht/snelheid in voeten en vuisten (40 minuten)
  • 05. Combinaties voeten/vuisten (40 minuten)
  • 06. Traag vs Snel (40 minuten)

Week 3 - Mix iso-oefeningen en kracht/snelheid

Om je explosiviteit te verhogen, gaan we de oefeningen uit week 1 en 2 combineren, met als bedoeling om je stootsnelheid te verbeteren

  • 07. Kracht/snelheid onderlichaam (38 minuten)
  • 08. Boksen & gewichtsoefeningen (38 minuten)
  • 09. Boksen & gewichtsoefeningen (38 minuten)

Week 4 - Snelheidsoefeningen met extra gewichten

Deze week zal je, naast je springtouw, een paar halters (of 2 kleine, gevulde flesjes water), zowel als een elastische boksband nodig hebben

  • 10. Bovenlichaam (45 minuten)
  • 11. Mix boven- en onderlichaam (45 minuten)
  • 12. Mix boven- en onderlichaam (45 minuten)

Tip van de coach

"Dankzij een afwisselend zwaar/licht programma zal je, geleidelijk aan, steeds sneller slaan. Hierbij is het belangrijk om techniek en precisie niet uit het oog te verliezen. Om dit programma af te werken zal je kleine halters, losse polsen, een elastiek voor schaduwboxen, een los springtouw (optioneel) en zelfdiscipline nodig hebben. Ga maar meteen in de houding staan! Je lichaamsdelen (polsen, scheenbenen en knieën) mogen slechts zo kort als mogelijk in contact komen met de bokszak."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code