45 minuten hardlopen - 6 weken (30 min. kunnen hardlopen)

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 20 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen. Na een recuperatiepauze van 2 minuten wandelen, begin je aan een tweede sessie van 20 minuten hardlopen.

Wandel tot slot 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Tijdens het hardlopen is je snelheid niet van belang en mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet voldoende te drinken en te stretchen aan het einde van je sessie!

Na 10 minuten stevig wandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 15 minuten hardlopen af met 2 minuten wandelen als recuperatie. Doe dit 3 keer.

Wandel tot slot 5 minuten wat trager om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Je sessie van vandaag duurt 65 minuten.

Tijdens het hardlopen is je snelheid niet van belang en mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken en te stretchen na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 25 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen. Na 3 minuten wandelen doe je opnieuw een loopinterval van 15 minuten. Let erop dat je niet op je adem trapt. Na 2 minuten wandelen doe je opnieuw een loopinterval van 10 minuten.

Beëindig je sessie met 5 minuten wat trager wandelen, om vlotter te recupereren en stijve spieren te vermijden.

Tijdens het hardlopen is je snelheid niet van belang en mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Je sessie van vandaag duurt 70 minuten.

Tijdens het hardlopen is je snelheid niet van belang en mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken en te stretchen na je training.

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 30 minuten aan een stuk hardlopen. Na 2 minuten wandelen om te recupereren, doe je opnieuw een hardloopinterval van 15 minuten, zonder buiten adem te raken.

Beëindig je sessie met 5 minuten wat trager wandelen om vlotter te recupereren en stijve spieren te vermijden.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Tijdens het hardlopen is je snelheid niet van belang en mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken na je training. Vergeet zeker ook niet te stretchen!

Na 10 minuten stevig doorwandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je nu 35 minuten hardlopen zonder op je adem te trappen.
Na een recuperatieperiode van 2 minuten wandelen, begin je aan een nieuwe sessie van 20 minuten hardlopen.

Zoals altijd beëindig je je training met 5 minuten wat trager te wandelen, om vlotter te recupereren en minder last te hebben van stijve spieren.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Je sessie van vandaag duurt 70 minuten.

Tijdens het hardlopen is je snelheid niet van belang en mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Vergeet niet om genoeg te drinken en te stretchen na je training.

Na 10 minuten actief wandelen om je spieren klaar te stomen voor de inspanning, ga je 45 minuten aan een stuk hardlopen. Je eindig je sessie met 5 minuutjes rustig wandelen, om vlotter te recupereren en stijve spieren te vermijden.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Je sessie van vandaag duurt 60 minuten.

Tijdens het hardlopen is je snelheid niet van belang en mag je vooral niet buiten adem raken: je moet de hele tijd een praatje kunnen slaan.

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag terwijl je rent, ga nooit voorbij de 75 %.

Het maakt niet zoveel uit of je je doelstelling hebt bereikt of niet. Wat belangrijk is, is dat hardlopen nu een gewoonte is geworden. Doe zo voort!