COMO ESCOLHER CORRETAMENTE OS BASTÕES DE CAMINHADA NÓRDICA?

Acabou de adquirir os seus bastões de caminhada nórdica e prepara-se para a primeira sessão? Para aproveitar todos os benefícios da caminhada nórdica e garantir um trabalho muscular eficaz, é necessário dominar corretamente os gestos.

1 - Quando um braço avança, a perna oposta avança ao mesmo tempo

Parece evidente, mas a utilização dos bastões pode provocar algum pânico de início quanto à coordenação. Tente abstrair-se dos bastões para caminhar o mais naturalmente possível. Quando perder a coordenação, largue os bastões e arraste-os durante alguns metros antes de os retomar.

2 - O bastão é plantado no meio da passada

A ponta orientada para trás, os bastões plantam-se no sentido da marcha, ao nível da entreperna. Desta forma, cumprem perfeitamente o seu papel: propulsar para a frente quando empurra com os braços.

3 - A mão abre-se na passagem da anca

No momento de plantar o bastão, a sua mão segura firmemente a pega para empurrar mais facilmente com os braços. Depois da propulsão, o braço vai para trás. Quando o corpo chega ao nível do bastão, é o momento de abrir completamente a mão e de largar o bastão para esticar o braço para trás. É para poder efetuar este movimento que os bastões de caminhada nórdica estão equipados com correias: graças a elas, é impossível perder os seus bastões no caminho!

4 - Mantenha-se direito!

Aqui também, trata-se de esquecer os bastões. Olhe diretamente em frente, isto permite abrir a caixa torácica e respirar no máximo das suas capacidades, aliviando a sua coluna.

5 - E quanto ao movimento do pé?

O movimento do pé na caminhada nórdica retoma o mesmo princípio da caminhada rápida, em 3 fases. Depois de iniciar o movimento com o calcanhar no chão, a articulação do pé desenvolve-se completamente, até ao novo impulso dado pelo dedo grande do pé.

Sabe agora como utilizar corretamente os seus bastões durante as sessões de caminhada nórdica! Falta agora pôr o calçado de caminhada nórdica, agarrar nos bastões e aproveitar os prazeres deste desporto muito completo!

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