COMO EQUIPAR-SE PARA PRATICAR A CAMINHADA NÓRDICA?

Apetece-lhe iniciar-se à caminhada nórdica? Esta atividade desportiva exige pouco equipamento. Um par de bastões, calçado de caminhada nórdica adaptado, vestuário de desporto e uma pequena mochila são suficientes. Só lhe falta equipar-se para realizar os primeiros treinos de caminhada nórdica!

1 - BASTÕES DE CAMINHADA NÓRDICA

Qual é o equipamento essencial de caminhada nórdica? Os bastões! De facto, a prática desta atividade baseia-se na utilização dos dois bastões para acompanhar os seus gestos durante a caminhada. São estes bastões de caminhada nórdica que ajudam à propulsão e fazem trabalhar a parte superior do corpo.

Antes de adquirir a técnica da marcha nórdica e de efetuar o gesto correto, deve saber como escolher os seus bastões de caminhada nórdica. Um bastão escolhe-se em função do nível de prática. Para um principiante que se dedica à caminhada nórdica 1 a 2 vezes por mês, os bastões em alumínio com uma ponta em aço são amplamente suficientes. Os praticantes regulares de caminhada poderão recorrer a bastões em carbono com uma ponta em tungsténio.

2 - O CALÇADO DE CAMINHADA NÓRDICA FLEXÍVEL

Num treino de caminhada nórdica, o movimento do pé é um gesto específico e técnico. É composto por 3 etapas: a colocação do calcanhar, a articulação do pé e a propulsão com os dedos do pé. É por isso muito importante que o calçado de caminhada nórdica seja flexível para acompanhar corretamente a articulação do seu pé.

Se for praticante de caminhada no campo por caminhos de terra húmida, pense na aderência para evitar qualquer deslize!

3 - VESTUÁRIO DE DESPORTO

Para iniciar-se à caminhada nórdica, não é preciso adquirir um vestuário particular. Opte por peças de vestuário de desporto leves e confortáveis para os treinos de caminhada nórdica. O importante é que se sinta à-vontade para realizar movimentos amplos: o seu vestuário não deve perturbar os movimentos dos braços e dos ombros.

Vista uns calções justos ao corpo para evitar as fricções (umas calças de corrida no inverno ou uns calções leves no verão se necessário), uma t-shirt técnica respirável, meias de desporto, casaco impermeável se o tempo ameaçar com chuva… E um boné assim como um par de óculos do sol se o tempo estiver bom!

4 - UMA PEQUENA MOCHILA

A mochila é um acessório indispensável nas suas saídas de caminhada nórdica! Permite o transporte de uma garrafa de água e de uma fonte de energia. Não se aventure nunca sem levar água: não se esqueça que a hidratação é fundamental no desporto, seja qual for a sua prática.

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