Treino da parte de cima do corpo (42 min.)

Intermediário 42 minutos
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Começa a tua sessão de treino com um breve aquecimento completo do corpo.
Este circuito é composto por 3 séries de 8 exercícios.
Trabalha 15 segundos e descansa 15 segundos. Faz sucessivamente os 8 exercícios com 2 minutos de recuperação entre cada série.
Cada exercício exige uma mudança no tamanho da correia. Não hesites em fazer pausa na sessão após cada demonstração de exercício para te preparares.

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exercícios de sessão
  • 01
    Jumping jacks (30 s)
  • 02
    Prancha (30 s)
  • 03
    Agachamentos (30 s)
  • 04
    Torções em posição sentada (30 s)
  • 05
    Burpees (30 s)
  • 06
    Flexões (30 s)
  • 07
    Série 2: aquecimento
  • 08
    Apresentação dos 8 exercícios do circuito
  • 09
    Supinos planos (30 s)
  • 10
    Torções (2x30 s)
  • 11
    Prancha em cima dos joelhos (30 s)
  • 12
    Torções do peito (30 s)
  • 13
    O pássaro (30 s)
  • 14
    Flexões (30 s)
  • 15
    Flexão dos cotovelos (30 s)
  • 16
    Extensão dos tríceps (30 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Autoalongamento (60 s)
  • 20
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)
  • 21
    Cão de cabeça para baixo (60 segundos)
  • 22
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)
  • 23
    Cão de cabeça para baixo (60 segundos)

Conselhos do coach

"Ouve o teu corpo e lembra-te de manter a correia esticada durante os exercícios."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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