Treino da parte de cima do corpo (42 min.)

Intermediário 42 minutos
article rating 3.7/5 85

Começa a tua sessão de treino com um breve aquecimento completo do corpo.
Este circuito é composto por 3 séries de 8 exercícios.
Trabalha 15 segundos e descansa 15 segundos. Faz sucessivamente os 8 exercícios com 2 minutos de recuperação entre cada série.
Cada exercício exige uma mudança no tamanho da correia. Não hesites em fazer pausa na sessão após cada demonstração de exercício para te preparares.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Jumping jacks (30 s)
  • 02
    Prancha (30 s)
  • 03
    Agachamentos (30 s)
  • 04
    Torções em posição sentada (30 s)
  • 05
    Burpees (30 s)
  • 06
    Flexões (30 s)
  • 07
    Série 2: aquecimento
  • 08
    Apresentação dos 8 exercícios do circuito
  • 09
    Supinos planos (30 s)
  • 10
    Torções (2x30 s)
  • 11
    Prancha em cima dos joelhos (30 s)
  • 12
    Torções do peito (30 s)
  • 13
    O pássaro (30 s)
  • 14
    Flexões (30 s)
  • 15
    Flexão dos cotovelos (30 s)
  • 16
    Extensão dos tríceps (30 s)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Autoalongamento (60 s)
  • 20
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)
  • 21
    Cão de cabeça para baixo (60 segundos)
  • 22
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)
  • 23
    Cão de cabeça para baixo (60 segundos)

Conselhos do coach

"Ouve o teu corpo e lembra-te de manter a correia esticada durante os exercícios."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
qr-code