Correr 40 minutos em 3 fases (20 + 15 + 5min)

Principiante 49 minutos
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Após 20 minutos de corrida sem parar, faça 2 minutos de recuperação enquanto marcha.

Vai recomeçar com 15 minutos de corrida. Após uma nova pausa de 2 minutos de recuperação enquanto marcha, recomeçará com 5 minutos de corrida.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

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exercícios de sessão
  • 01
    20 minutos de corrida
  • 02
    2 minutos de marcha
  • 03
    15 minutos de corrida
  • 04
    2 minutos de marcha
  • 05
    5 minutos de corrida
  • 06
    5 minutos de marcha lenta

Conselhos do coach

"Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr."
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