Precisão e fluidez #2 (16 min)

Principiante 16 minutos
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Esta sessão permite mobilizar a cavidade torácica (parte superior da coluna vertebral) e fortalecer as lombares para prevenir os problemas de costas.

Duração aproximada das sessões: 20 min

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exercícios de sessão
  • 01
    Posicionamento e respiração de tipo Pilates
  • 02
    Cinco flexões nível 2
  • 03
    Posição de cisne nível 2
  • 04
    Golpe lateral pé esquerdo nível 2
  • 05
    Enrolar-desenrolar das costas nível 2
  • 06
    Cinco flexões nível 2
  • 07
    Posição de cisne nível 2
  • 08
    Golpe lateral pé direito nível 2
  • 09
    Enrolar-desenrolar das costas nível 2
  • 10
    Alongamento ajoelhado para quadríceps
  • 11
    Alongamento das costas

Conselhos do coach

"Para relembrar, para o exercício enrolar-desenrolar, desça enquanto o umbigo é dirigido para a coluna vertebral para validar o desempenho do centro. Se sentir que os braços oscilam para subir ou que os pés descolam do chão, então foi demasiado longe na amplitude. Volte a uma amplitude menor para um trabalho de maior qualidade."
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