Foco bíceps & abdos (30 min)

Com experiência 29 minutos
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Nova sessão para a parte superior do corpo com as barras paralelas.
Nesta nova sessão, terás um aquecimento com 20 segundos de trabalho e 10 segundos de recuperação para 3 exercícios.

E depois a sessão propriamente dita com 3 exercícios durante os quais vais trabalhar durante 40 segundos e terás 20 segundos de descanso.

Terminamos com o regresso à calma com os alongamentos.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Bíceps curl pernas cruzadas (20 seg)
  • 02
    Prancha ante-braço (20 seg)
  • 03
    Jumping jack (20 seg)
  • 04
    2ª Volta
  • 05
    3ª Volta
  • 06
    Bíceps curl estático pernas esticadas (40 seg)
  • 07
    Mountain climbers (40 seg)
  • 08
    Remada australiana pernas esticadas em pronação (40 seg)
  • 09
    2ª Volta
  • 10
    3ª Volta
  • 11
    4ª Volta
  • 12
    5ª Volta
  • 13
    6ª Volta
  • 14
    Cão de cabeça para cima (60 segundos)
  • 15
    Extensão bíceps (2x30 seg)
  • 16
    Hiper extensão (4x10 seg)
  • 17
    Extensão peitorais no chão (2x30 seg)

Conselhos do coach

"Para cada exercício, não precisas de fazer o maior número de repetições possíveis. Leva o tempo necessário para fazer cada repetição corretamente.A qualidade vale mais do que a quantidade.
Vamos a isso!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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