VMA 8x (1 min - 1 min)

Com experiência 47 minutos
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Depois de um aquecimento (20 minutos de corrida e 3 acelerações progressivas de 15 segundos), vai fazer um esforço quase máximo de 1 minuto e, de seguida, trotear muito lentamente durante 1 minuto antes de recomeçar, até um total de 8 repetições.

Termine a sessão com um regresso à calma de 10 minutos (sem ultrapassar 65% de cardio) para descontrair os músculos e fazer baixar gradualmente as pulsações.

A sua recuperação será mais rápida e o seu corpo estará mais apto a aceitar a sessão seguinte.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento 20 minutos
  • 02
    3 acelerações durante 15 segundos
  • 03
    VMA curta 8x (1 min - 1 min)
  • 04
    10 minutos de relaxamento

Conselhos do coach

"Para o fracionado, tente encontrar o ritmo que lhe permitirá realizar a sua última repetição tão rápido quanto a primeira."
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