Resistência muscular (48 min)

Intermediário 48 minutos
article rating 4.9/5 10

Dois exercícios para efetuar durante algum tempo para novas sensações.

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exercícios de sessão
  • 01
    Lagarta (60 seg)
  • 02
    Detenção (60 seg)
  • 03
    Elevação de terra (60 seg)
  • 04
    Gorilla squat (60 seg)
  • 05
    Lunges alternados (60 seg)
  • 06
    Mini agachamentos x5 (60 seg)
  • 07
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 08
    Caminha em caranguejo (90 seg)
  • 09
    Toque à frente e atrás lado direito (45 seg)
  • 10
    Toque à frente e atrás lado esquerdo (45 seg)
  • 11
    Elevação bacia sobre uma perna direita (60 seg)
  • 12
    Elevação bacia sobre uma perna esquerda (60 seg)
  • 13
    Dez mini agachamentos (90 seg)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Circuito #4
  • 17
    Alongamento costas (60 seg)
  • 18
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 19
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 20
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Lembra-te que podes fazer pausas se achares que precisas.Sobretudo não te aleijes.A progressão e o prazer antes de tudo."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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