Correr e caminhar 42 min (2x 3x 3min de corrida)

Principiante 42 minutos
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Quando se retoma ou iniciar a corrida, é a alternância caminhada e corrida que permite aprender a correr cada vez mais tempo de forma contínua!

Após 10 minutos de caminhada ativa que irão preparar os seus músculos para o esforço, alternará entre 3 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada ativa até um total de 12 minutos.

Após 5 minutos de recuperação, recomeçaremos com uma segunda série.

Terminará a sessão com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Esta sessão pode ser realizada várias vezes para progredir.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!
exercícios de sessão
  • 01
    10 minutos de caminhada ativa
  • 02
    12 minutos alternando 3 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada
  • 03
    5 minutos de caminhada
  • 04
    12 minutos alternando 3 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada
  • 05
    5 minutos de caminhada lenta

Conselhos do coach

"Parece uma sessão acessível, mas as etapas de corrida são muito mais longas. Não comece demasiado rápido!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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