A minha sessão de abdominais (Nível 2 - 18 min)

Intermediário 19 minutos
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Esta sessão é ideal para reforçar os abdominais e adelgaçar a barriga.
É feita na forma de circuito, durante o qual realizará 2 vezes a mesma série.

Um pequeno bónus: ficará com todas as vantagens do seu lado, ao combinar esta sessão com uma alimentação equilibrada.

Boa sessão!

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exercícios de sessão
  • 01
    Lagarta (1 minuto)
  • 02
    Abertura ao sol (30 seg)
  • 03
    Corrida estática (30 seg)
  • 04
    Subida dos joelhos (30 seg)
  • 05
    Série 1: oblíquos (30 seg)
  • 06
    Série 1: prancha com apoio dos joelhos (30 seg)
  • 07
    Série 1: abdominais crunch com os pés no chão (30 seg)
  • 08
    Série 1: elevação de bacia estática (30 seg)
  • 09
    Série 1: Reforço lateral dinâmico do core (2 x 30 seg)
  • 10
    Série 2
  • 11
    Alongamento vertical no chão (30 seg)
  • 12
    Cão de cabeça para cima (30 seg)
  • 13
    Twist deitado (2 x 30 seg)
  • 14
    Inclinação lateral (2 x 30 seg)

Conselhos do coach

"Organize um espaço suficientemente grande e ponha a sua lista de reprodução preferida para motivação!"
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