Power glúteos (50 min)

Com experiência 51 minutos
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Nesta sequência, dois movimentos novos para colocares no teu caderno de exercícios.

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exercícios de sessão
  • 01
    Super-homem (60 seg)
  • 02
    Elevação da bacia (60 seg)
  • 03
    Prancha (30 seg)
  • 04
    Balanço da perna (2 x 30seg)
  • 05
    Prancha (30 seg)
  • 06
    Jumping jack (60 seg)
  • 07
    Agachamento pulse x 10 (60 seg)
  • 08
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 09
    Elevação bacia sobre uma perna direita (45 seg)
  • 10
    Elevação bacia sobre uma perna esquerda (45 seg)
  • 11
    Mini extensão da anca e flexão joelho direito (45 seg)
  • 12
    Mini extensão da anca e flexão joelho esquerdo (45 seg)
  • 13
    Abdução em posição sentado (80 seg)
  • 14
    Agachamento sumo (60 seg)
  • 15
    Lunge atrás, elevação atrás direita (35 seg)
  • 16
    Lunge atrás, elevação atrás esquerda (35 seg)
  • 17
    Agachamentos sobre os joelhos (60 seg)
  • 18
    Circuito #2
  • 19
    Circuito #3
  • 20
    Circuito #4
  • 21
    Alongamento costas (60 seg)
  • 22
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 23
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 24
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Quando descobres um movimento, demora o tempo que for preciso, tenta executar o movimento tal como mostrado no vídeo antes de começares a trabalhar mais arduamente."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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