Total body toning (30 min)

Principiante 29 minutos
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Esta é uma sessão de corpo inteiro com barra com peso.

Esta sessão é composta por 4 exercícios.
Cada um tem a duração de 1 minuto e, após concluíres todos os exercícios, terás um minuto para descansar.

Força!

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exercícios de sessão
  • 01
    Aquecimento da nuca (60 seg)
  • 02
    Rotação dos ombros (60 seg)
  • 03
    Aquecimento das ancas (30 seg)
  • 04
    Mobilização dos joelhos e dos tornozelos (60 seg)
  • 05
    Clean and 3 jerks (60 seg)
  • 06
    Descida 3 remadas (60 seg)
  • 07
    Elevação pélvica (60 seg
  • 08
    Agachamento 3-1 (60 seg)
  • 09
    2ª Série (5 min)
  • 10
    3ª Série (5 min)
  • 11
    4ª Série (5 min)
  • 12
    Cão com a cabeça para baixo (30 seg)
  • 13
    Cão com a cabeça para cima (30 seg)
  • 14
    Alongamento dos glúteos (2x30 seg)
  • 15
    Alongamento das costas (60 seg)
  • 16
    Alongamento dos ombros (20 seg)

Conselhos do coach

"Vai bebendo água! Presta atenção às posições em cada exercício!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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